Yra keletas priežasčių, kodėl verta atlikti pratimus, skirtus sukamųjų manžetų raumenims, ir yra keletas pratimų, kuriuos reikia atlikti sukamosios manžetės raumenims. Pagrindinis sukamųjų manžetų raumenų pratimų pranašumas yra tas, kad jie suteikia pečių atramą ir stabilumą. Jie taip pat gali būti svarbūs tiems, kurie patyrė peties traumą, pvz., plyšus sukamąją manžetę. Geriausi pratimai sukamųjų manžetų raumenims yra naudoti lengvus svorius, kad būtų galima atlikti specifinius sukimosi judesius rankomis, siekiant nukreipti šiuos mažus pečių raumenis.
Rotacinės manžetės raumenys yra nedidelis keturių raumenų rinkinys peties viduje. Jie padeda apsaugoti ir stabilizuoti peties rutulinį sąnarį. Raumenys yra tokie maži, kad paprastai reikia pakelti palyginti nedidelius svorius, ypač pirmą kartą, kai sportininkas atlieka šiuos pratimus. Taip pat svarbu išlaikyti patogų judesių diapazoną, nes bet koks peties skausmas gali rodyti nesveiką sukimosi manžetės raumenų įtempimą. Taip pat labai svarbu užtikrinti, kad judesiai būtų lėti ir tolygūs.
Dauguma pratimų, kurie suteikia tiesioginės naudos sukamiesiems raumenims, yra susiję su peties sąnario sukimu. Vienas iš tokių pratimų yra išorinis rotatorius, naudojant kelį atramai. Atliekant šį pratimą, sportininkas turi sėdėti ant svorių suoliuko, viena koja tvirtai remtis į žemę. Kita koja bus sulenkta, o pėda bus ant suoliuko. Kelio kampas turi būti toks, kad sportininkas galėtų remtis alkūne į kelį, laikydamas žastą lygiagrečiai grindims.
Sportininko kūnas turi būti nukreiptas į kelį, o jis turi laikyti lengvą hantelį. Sportininkas turi sulenkti alkūnę 90 laipsnių kampu ir remtis ranka ant kelio, o žastas ir dilbis lygiagrečiai grindims. Tada sportininkas pasuka dilbį aukštyn, kad pakeltų hantelį link lubų, kol dilbiai bus statmenai grindims. Ranka bus pasisukusi, bet išliks lygiagreti grindims. Tada sportininkas nuleidžia svorį atgal į pradinę padėtį, kad užbaigtų pratimą.
Kitas vertingas pratimas, naudingas sukamųjų manžetų raumenims, vadinamas atremtu išoriniu rotatoriumi. Atliekant šį pratimą sportininkas taip pat turi sėdėti ant suoliuko, tačiau šį kartą jis abi kojas tvirtai pastatys ant grindų. Geriausia naudoti spaudimo suolą, nes atliekant šį pratimą svarbiausia žastą remti ant štangos taip, kaip ankstesniame pratime sportininkas padėjo žastą ant kelio. Hantelio judesiai atliekant šį pratimą yra tokie patys, kaip ir išorinio rotatoriaus kelio, tačiau štangos naudojimas atramai, o ne keliui, reiškia, kad žastas tęsiasi į kūno šoną, o ne į priekį. Ši pamaina suteikia kitokią treniruotę sukimosi manžetės raumenims.
Paskutinis pečių pratimas, naudingas sukamiesiems rankogaliams, yra šoninis išorinis rotatorius. Norėdami atlikti šį pratimą, sportininkas guli ant šono, po viršutine iš dviejų alkūnių suvyniotas rankšluostis. Ranka turi būti prigludusi prie sportininko šono, o dilbis turi būti tiesiai priešais ir lygiagrečiai grindims. Laikydamas lengvą hantelį, sportininkas sukasi dilbį aukštyn, kol ranka bus statmena grindims, tada nuleidžia atgal į pradinę padėtį. Atliekant šį pratimą žastas yra šalia kūno, todėl sukamojo rankogalių raumenys dirba skirtingai nei ankstesni du pratimai, nors judesiai ir vėl labai panašūs.