Geriausi pratimai šlaunims tonizuoti yra tie, kurie lavina vidinius ir išorinius viršutinius kojų raumenis. Jei šiuose raumenyse jaučiamas pratimas, tikėtina, kad jis tonizuoja šlaunis. Atliekant pratimus, skirtus tonizuoti šlaunis, reikia kantrybės, nes gali prireikti mėnesio ar daugiau kasdieninių pastangų, kad pastebėtume tonizuojančias viršutines kojas. Yra visų tipų pratimų, skirtų šlaunims tonizuoti, nuo ėjimo ir bėgimo iki važiavimo dviračiu ir kojų pakėlimų.
Klasikinis šlaunų tonerio pratimas skirtas žmogui atsigulti ant šono ant kilimėlio ar kieto paviršiaus. Vienos rankos alkūnė turi liesti žemę, o ranka atremta galvą. Kūnas turi likti tiesus, kol viršutinė koja pasukta, kad kelias būtų aukštyn, o pėda patogiai gulėtų ant grindų. Norėdami sukurti tonizuojantį šlaunies judesį, treniruoklis lėtai judina blauzdą aukštyn ir žemyn, o kita lieka nejudėjusi. Tiek pat kojų kėlimo pratimų, skirtų šlaunims tonizuoti, reikia kartoti keičiant judesius kitoje kūno pusėje.
Įtūpstas yra dar vienas klasikinis pratimas, žinomas kaip tonizuojantis šlaunis. Treniruoklis stovi tiesiai, rankos prie šonų ir kojos kartu. Laikydamas vieną koją ir pėdą į priekį, treniruoklis pasisuka ties juosmeniu, o kitą koją ties keliu sulenkia šoniniu kampu, atlikdamas žingsniuojančius žemyn judesius.
Įtūpstai turi būti kartojami kitoje pusėje, kiekvieną dieną kaitaliodami apie 10 kartų kiekvienoje pusėje. Laipsniškas padidinimas iki 20 atliktų įtūpstų serijų tris kartus per dieną gali būti vienas iš efektyviausių pratimų šlaunims tonizuoti. Kiekvieną įtūpstą reikia šiek tiek laikyti, kad pajustumėte vidinės šlaunies tempimą.
Važiavimas įprastu ar stacionariu dviračiu yra vienas geriausių pratimų tonizuoti šlaunis. Pakartotiniai kojų judesiai ant pedalų treniruoja ir vidinius, ir išorinius šlaunų raumenis, kurie gali padėti juos sutvirtinti, kad vaizdas atrodytų lygesnis. Vaikščiojimas ar važiavimas dviračiu į kalną gali puikiai tonizuoti šlaunis. Norint tonizuoti šlaunis ir deginti riebalus, tinkamas būdas lipti laiptais aukštyn ir žemyn arba kartoti žingsniavimo judesius ant vieno laiptelio.
Paprasta atlikti gerą pratimą kilimėliu, kuris gali padėti sukurti tonizuotas šlaunis. Treniruoklis guli veidu į viršų ant kilimėlio, sulenktais keliais ir kartu pėdomis. Prieš pakeliant kojas reikia lėtai išstumti į šonus ties keliais. Per vidinę šlaunų dalį jaučiamas traukimas. Jei judesiai atliekami kiekvieną dieną lėtai ir efektyviai, palaipsniui didinant, šlaunys stangresnės per mėnesį ar du.