Pritūpimai yra vienas iš geriausių būdų stiprinti kojas, dugną ir apatinę nugaros dalį, taip pat pilvo raumenis. Vienas geriausių patarimų, kaip daryti pritūpimus moterims – pradėti be svarmenų, kol nepatobulinsite savo formos. Jei treneris ar patyręs draugas tiksliai parodytų, kaip reikia pritūpti, ir pratimas prieš veidrodį – taip pat yra geras patarimas. Pilvo raumenų aktyvumas atliekant šį pratimą gali padėti įtempti šerdį, o atliekant pratimą lėtai ir tolygiai, galima maksimaliai padidinti naudą. Kad blauzdų raumenys nebūtų stambūs, kūno svorį nukreipkite į nugarą ir kulnus, o ne į kojų pirštus.
Kai pirmą kartą pradedate daryti šį pratimą, vienas geriausių patarimų yra nenaudoti svarmenų, kol neištobulinsite pritūpimo formos. Standartiniai pritūpimai paprastai atliekami su štangos svarmenimis, kurie pratimo metu laikomi už galvos ir skersai pečių. Svoriai suteikia jūsų kūnui papildomos apkrovos, o netinkamai pritūpimų atlikimas su šia papildoma įtampa gali pakenkti arba sužaloti kūną.
Geras būdas išmokti taisyklingos pritūpimo formos yra pasikonsultuoti su treneriu ar patyrusiu draugu ir treniruotis prieš veidrodį, kad patobulintumėte savo formą. Nors pritūpimas gali atrodyti paprastas, jį darydami neteisingai galite susižaloti, o jei kažkas, kas patobulino judesį, atliks tai už jus ir stebės jūsų judesius pratimo metu, gali būti puikus mokymosi būdas. Įgiję pagrindinius dalykus, treniruokitės prieš veidrodį, kad galėtumėte matyti, ką darote, ir pastebėti bet kokius paslydimus, kol nesugadinsite savo formos ar nesusižeistumėte.
Kitas geras patarimas, kaip daryti pritūpimus moterims, yra sutelkti energiją į visą kūną, o ne tik į apatinę kūno dalį, ypač kai kalbama apie pilvo raumenis. Paprastai žmonės atlieka pritūpimus, kad sustiprintų kelius, kojas ir sėdmenų raumenis. Laikydami įtemptus ir įtemptus pilvo raumenis, taip pat galite sustiprinti savo šerdį, todėl moterų pritūpimai yra beveik viso kūno treniruotė.
Dažna klaida, daroma atliekant pritūpimus, yra proceso skubinimas ir greitas judėjimas aukštyn ir žemyn. Tai ne tik apsunkina tinkamos formos palaikymą ir padidina traumų riziką, bet ir sumažina pratimo poveikį kūnui. Geras patarimas, kaip daryti pritūpimus moterims, yra kryptingai ir lėtai judėti, viso pritūpimo metu įtraukiant visą kūną, kad sąnariai būtų saugūs, o raumenys būtų stiprūs.
Kartais moterys vengia pritūpimų, nes mano, kad dėl tokio pratimo jų blauzdos raumenys bus pernelyg stambūs. Jei tai bijote, vienas geriausių patarimų, kaip daryti pritūpimus moterims, yra sutelkti kūno svorį į nugarą ir kulnus, o ne pasilenkti į priekį, o kojų pirštais judėti aukštyn ir žemyn. Dėl to didžioji dalis darbo tenka viršutinėms kojoms ir nugarai, o ne blauzdos raumenims.