Geriausi sėdmenų pratimai tonizuoja ir stiprina sėdmenų raumenis, todėl atrodo stangresnė. Kai kuriuos sėdmenis stangrinančius pratimus, tokius kaip pritūpimai, žingsniavimas ir klubų tiesimas, galima atlikti namuose. Žygiai, bėgiojimas, ėjimas ir važiavimas dviračiu taip pat suteikia gerą sėdmenų treniruotę, jei jos atliekamos pakankamai intensyviai.
Pritūpimai yra puikūs užpakaliuką stangrinantys pratimai, kurie taip pat stiprina keturkampius ir klubų raumenis. Pats paprasčiausias pritūpimas paprastai atliekamas pėdas išskleidus klubų plotyje. Pritūpdami keliai sulinksta, bet nesikiša labiau į priekį nei kojų pirštai. Sėdmenų raumenys ištiesti atgal, o viršutinė kūno dalis laikoma kuo stačiau. Norint labiau įtempti sėdmenų treniruotę, atliekant šį pratimą galima laikyti rankų svarmenis.
Laipiojimo laipteliai yra dar vienas būdas sustiprinti sėdmenų raumenis. Laipioti laiptais galima namuose arba sporto salėje naudojant step aerobikos treniruoklius. Kitas pasirinkimas yra laiptai, esantys lauke arba aukštuose pastatuose. Laipiojimo laiptais raktas yra, kad būtų pakankamai pasikartojimų, o laipteliai būtų pakankamai aukšti, kad keliai galėtų sulenkti 90 laipsnių. Aukštesni žingsniai suteikia daugiau pastangų.
Klubų tiesinimas yra vienas geriausių sėdmenų pratimų, nes daugiausia dėmesio skiriama sėdmenų raumenims. Kai dilbiai yra ant grindų, galva atsukta į grindis, o vienas kelias – ant žemės, kitas kelias mažais judesiais keliamas link lubų. Norint sustiprinti poveikį, galima pridėti svarmenis nuo kulkšnių.
Atliekant visus šiuos sėdmenų pratimus, svarbu kartoti. Pritūpimai gali būti atliekami serijomis po tris, kiekviename komplekte 15 pakartojimų. Laipiojimas laipteliu turėtų būti atliekamas mažiausiai 20 minučių. Norint pailginti klubus, geriausius rezultatus pasieksite keli 12–15 pakartojimų kiekvienoje kūno pusėje rinkiniai.
Daugelis lauko treniruoklių, kai jie atliekami ant įkalnės, laikomi gerais sėdmenų pratimais. Vaikščiojimas, žygiai pėsčiomis ir važiavimas dviračiu į kalną tonizuos sėdmenis. Poveikis sustiprėja nešiojant papildomą svorį. Pavyzdžiui, vaikščiojant ar žygiuojant nešant vandens butelį, kuprinę ar svarmenis, sunaudosite daugiau raumenų jėgos ir padidinsite bendrą kūno jėgą.
Užpakaliuką stangrinantys pratimai stiprina ir tonizuoja sėdmenis. Svarbu, kad šie raumenys būtų reguliariai tempiami, nes įtempimas šioje kūno vietoje gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmą. Prieš atliekant sėdmenų pratimus, blauzdų, šlaunies, keturkampių ir sėdmenų tempimas padės išvengti traumų ir prisidės prie efektyvesnės treniruotės.