Kaklo sustingimą gali sukelti daugybė priežasčių: nuo tiesiog miegojimo nelyginiu kampu, atsitrenkimo į daiktą ar tiesiog kaklo raumenų tempimo atliekant kokią nors sunkią veiklą. Sustingusio kaklo pratimai bus sutelkti į kaklo raumenis, kurie dažniausiai yra ta kaklo dalis, kuri taps standi ir skausminga. Dauguma kaklo pratimų susideda iš lėtų sukamaisiais judesiais, siekiant sumažinti įtampą.
Atliekant sustingusio kaklo pratimus, svarbu imtis atsargumo priemonių. Lėti, apgalvoti judesiai yra labai svarbūs siekiant išvengti kaklo raumenų, kuriuos jau skauda, plyšimų. Stumdami per diskomfortą tik pabloginsite raumenis ir pailginsite gijimo procesą. Nesvarbu, kokie pratimai atliekami sustingusio kaklo pratimai, labai svarbu įkvėpti ir iškvėpti, kad kūnas būtų aprūpintas deguonimi praturtintu krauju.
Kitas žingsnis – ištempti kaklo raumenis, pakeliant smakrą į dangų ir būtinai sustokite, jei jaučiate skausmą. Tada smakrą reikia lėtai nuleisti link krūtinės, lengvai spaudžiant jį į krūtinę. Dar vienas geras pratimas yra švelnus kaklo raumenų įtempimas ir atleidimas, kurį reikia kartoti keletą kartų.
Atlikus šiuos gimdos kaklelio pratimus, patartina kruopščiai ištempti šoninius kaklo raumenis. Tai galima padaryti bandant prijungti ausis prie pečių ir būtinai sustoti, jei skauda. Galvos judinimas iš vienos pusės į kitą ir sukamaisiais judesiais padės išplėsti raumenų diapazoną. Po kelių raundų šie standaus kaklo pratimai padės sumažinti įtampą.
Jei sustingimas lokalizuotas vienoje kaklo srityje, tada įtampą sumažinti gali padėti žvilgtelėjimas per pečius iš vienos pusės į kitą. Galvos atsukimas atgal, kad akys žvelgtų per pečius, yra idealus judesys, ir šioje pozicijoje reikia palaikyti keletą akimirkų. Naudojant tą patį judesį link kito peties, galima subalansuoti kaklo judesius.
Norint visapusiškai atstatyti kaklą, reikia įtraukti pratimus su kietu kaklu, kuris taip pat sutelkiamas į stuburą. Stuburo stiprinimas taip pat gali padėti išvengti traumų ateityje. Nuleidus viršutinę nugaros dalį ir leidžiant rankoms laisvai kabėti ore, raumenys bus tempiami žemyn. Leisdami kūnui pakabinti, gravitacija galės atlikti didžiąją dalį tempimo. Kūnas turi būti lėtai pakeltas aukštyn, ištempiant kiekvieną nugaros raumenį pakeliui į stovėjimą.