Stuburo stenozė yra būklė, kai žmogaus stuburo kanalas susiaurėja. Ši būklė, kuri dažnai išsivysto vyresnio amžiaus žmonėms, sukelia stuburo ir nervų suspaudimą šioje srityje. Pratimai negali išgydyti stuburo stenozės, bet gali padėti padidinti lankstumą ir sustiprinti nugarą. Pratimai dėl stuburo stenozės taip pat gali padėti padidinti asmens judesių diapazoną ir stabilumą. Pratimai gali būti svarbūs norint išlaikyti gebėjimą vaikščioti, kai būklė blogėja.
Yra daugybė stiprinimo pratimų, skirtų pacientams, sergantiems stuburo stenoze. Stiprinamaisiais pratimais galima pagerinti raumenų tonusą ir sustiprinti pilvo sritį, o tai gali padėti stabilizuoti stuburą. Stiprinant kojų raumenis, keliant ir lenkiant galima lengviau naudoti tinkamą kūno mechaniką. Tai gali pagerinti bendrą nugaros būklę ir padėti išvengti sužalojimų, dėl kurių stenozės skausmas gali pablogėti.
Garbanos yra vieni geriausių stiprinimo pratimų sergant stuburo stenoze. Norėdami juos atlikti, žmogus guli ant nugaros ir ištiesia rankas į šonus. Tada jis šiek tiek sulenkia kelius ir prispaudžia nugarą prie grindų po juo. Tada treniruoklis pakelia galvą nuo grindų, o paskui pečių ašmenis. Kai jo pečių ašmenys atsitraukia nuo grindų, jis kelias sekundes išlaiko šią padėtį, prieš grįždamas į pradinę padėtį ir kartodamas pratimą keletą kartų.
Kitas stiprinamasis pratimas sergant stuburo stenoze yra kamieno pakėlimas. Norėdami atlikti šį pratimą, žmogus guli veidu žemyn ant grindų, rankas priglausdamas prie šonų. Tada jis įtempia sėdmenų raumenis ir pakelia nuo žemės ir galvą, ir pečius. Treniruoklis turėtų sustoti, kai negali be diskomforto pajudėti toliau, išlikdamas šioje pozicijoje kelias sekundes. Tada jis grįžta į pradinę padėtį ir kartoja pratimą keletą kartų.
Lankstumo pratimai padeda pacientams, sergantiems stenoze, išlikti mobiliems ir lankstiems. Esant didesniam lankstumui, žmogaus stuburas gali judėti taip, kaip turėtų, ir mažesnė tikimybė, kad spaudžiant sąnarius bus sužaloti. Tempimai turėtų būti atliekami lėtais judesiais ir be šokinėjimo.
Vienas iš geriausių lankstumo pratimų sergant stuburo stenoze yra šlaunies raumens tempimas. Norėdami tai atlikti, žmogus guli ant nugaros ir pakelia vieną iš savo kojų. Rankomis laikydamas užpakalinės pakeltos šlaunies dalies, treniruoklis tiesina kelį tol, kol pajunta šlaunies tempimą. Tada jis išlaiko tempimą apie 20 sekundžių, prieš grįždamas į pradinę padėtį. Treniruoklis gali atlikti šį tempimą keletą kartų ant kiekvienos kojos.
Stovimas lenkimas atgal yra dar vienas lankstumo pratimas sergant stuburo stenoze. Norėdami tai atlikti, treniruoklis atsistoja tiesia nugara ir rankomis ant klubų. Tada jis lenkia atgal, kol pajunta švelnų tempimą, saugodamas, kad neapvirstų. Šioje ištemptoje padėtyje jis išlieka apie penkias sekundes, prieš grįždamas į pradinę padėtį ir pakartodamas tempimą keletą kartų.
Nors mankšta paprastai yra naudinga pacientams, sergantiems šia liga, jie neturėtų pradėti mankštintis prieš tai negavę gydytojo patvirtinimo. Jei mankšta sukelia skausmą, treniruoklis turi sustoti ir pranešti gydytojui. Šių veiksmų atlikimas gali padėti treniruokliui išvengti traumų.