Moters fizinė ir emocinė savijauta nėštumo metu yra labai svarbi. Viskas, ką daro moteris, turi įtakos jos kūdikio sveikatai. Būsimos mamos gali padidinti sveiko nėštumo tikimybę, vadovaudamosi keletu protingų patarimų. Tai apima subalansuotą maistą, prenatalinių vitaminų vartojimą, daug vandens gėrimą, mankštą, pakankamai miego ir streso vengimą.
Nėštumo metu ką valgo moteris, valgo ir jos kūdikis. Aprūpindami sandėliuką ir šaldytuvą maistinių medžiagų turinčiu maistu, būsima mama gaus pakankamai B6, B12, geležies, kalcio ir folio rūgšties, būtinos sveikam nėštumui. Bananai, nesmulkinti grūdai, saldžiosios bulvės ir špinatai yra maistingas maistas. Prenatalinius vitaminus taip pat svarbu vartoti nėštumo metu, nes jie suteikia papildomos folio rūgšties ir kitų maistinių medžiagų, kurios gali padėti išvengti apsigimimų.
Sveikai maitintis svarbu, tačiau retkarčiais atsidavimas potraukiui padės išlaikyti būsimos mamos džiugią nuotaiką. Kartais potraukis atsiranda dėl to, kad kūnas moteriai praneša, kad jai trūksta tam tikros maistinės medžiagos. Tačiau ne visi potraukiai yra susiję su trūkumu. Dauguma jų nekenksmingi ir netrukdys sveikam nėštumui.
Gydytojai sako, kad mankšta yra gera idėja daugumai nėščių moterų. Kasdienis 30 minučių mankštos rutina gali padėti sumažinti su nėštumu susijusį nugaros skausmą ir vidurių užkietėjimą. Kiti privalumai yra miego, laikysenos ir nuotaikos gerinimas. Sportuojančios nėščios moterys dažnai geriau susidoroja su gimdymo skausmais. Vaikščiojimas, joga, plaukimas ir mažo poveikio aerobika yra saugios sveiko nėštumo galimybės.
Judėjimas gali būti naudingas, tačiau moterys turi žinoti pervargimo požymius, kad nėštumas būtų sveikas. Buvimas užsiėmęs padeda nuraminti nervus, tačiau persistengimas gali neigiamai paveikti kūdikį. Pasunkėjęs kvėpavimas, galvos svaigimas ir padidėjęs širdies susitraukimų dažnis yra per didelio krūvio požymiai. Moterys, patiriančios šiuos išsekimo požymius, turėtų klausytis savo kūno ir šiek tiek pailsėti.
Sveikam nėštumui svarbu miegoti aštuonias ar devynias valandas per parą. Nuovargis yra dažnas nėštumo simptomas moterims pirmąjį trimestrą. Antrasis trimestras gali būti geresnis, tačiau nuovargis paprastai grįžta trečiąjį trimestrą. Jei aštuonios ar devynios valandos miego atrodo neįmanomas dėl papildomų kelionių į tualetą ar rėmens, gali padėti daugiau miegoti dieną.
Nors kai kurioms būsimoms mamoms devyni mėnesiai gali atrodyti kaip amžinybė, šis laikas leidžia moteriai pasiruošti naujam vaidmeniui. Šis pasiruošimo etapas gali padėti moterims sumažinti stresą ir nerimą. Nuolatinis stresas gali nulemti motinos imuninės sistemos susilpnėjimą, priešlaikinį gimdymą ir mažą kūdikio gimimo svorį. Nėščioms moterims patariama dėti visas pastangas, kad atsipalaiduotų, nesvarbu, ar tai prenatalinis masažas, ar ramiai praleistas laikas atskirai.