Du geriausi pratimai teniso alkūnėms yra statiniai tempimai ir izometrinis riešo pratęsimas. Sportininkui pažengus už pradinio skausmo, į reabilitacijos programą galima įtraukti dinaminius pratimus. Tai susiję su riešo judesiu ir yra sunkesni nei izometriniai pratimai; jos paprastai neturėtų būti atliekamos tol, kol pradinis skausmas nepradeda nurimti. Pirštų tiesimas, kuris išskleidžia pirštus prieš pasipriešinimą, yra dar vienas geras pratimas teniso alkūnei.
Teniso alkūnės tempimo pratimai svarbūs reabilitacijos metu, nes lankstūs raumenys mažina spaudimą sąnaryje. Veiksmingas teniso alkūnės tempimas gali būti atliekamas pacientui ištiesus ranką prieš kūną. Kita ranka turi suimti riešą ir traukti žemyn, kad pirštai būtų nukreipti į pėdas. Galiausiai ranka pasukama į vidų, kad pirštai kerta kūną. Ši padėtis turi būti laikoma mažiausiai 30 sekundžių ir kartojama reguliariai.
Be tempimo, taip pat svarbu sustiprinti atitinkamus dilbio raumenis. Tai galima pasiekti naudojant izometrinį susitraukimą, kai raumenys yra įtempti prieš pasipriešinimą, arba dinaminį susitraukimą, kai dalyvauja judėjimas. Teniso alkūnės pasipriešinimo pratimai paprastai turėtų būti pradėti tik tada, kai pradinis skausmas dėl būklės pradeda mažėti.
Norėdami atlikti izometrinį riešo tiesimą, atsistokite ranką po stalu. Delną nukreipę į grindis, riešą reikia pakelti į stalą. Šio proceso metu riešas neturėtų judėti, tačiau rankos raumenys turi susitraukti. Padėtis palaikoma maždaug nuo 10 iki XNUMX sekundžių ir kartojama mažiausiai dešimt kartų.
Jei teniso alkūnės izometrinius pratimus galima atlikti be skausmo, pacientui dažnai patariama pereiti prie dinaminių pratimų. Jie dirba tuos pačius raumenis, bet yra susiję su judėjimu ir paprastai yra sunkesni. Dinaminį riešo tiesimo pratimą galima atlikti laikant nedidelį svorį vienoje rankoje. Riešą reikia leisti nukristi žemiau stalo lygio, kai dilbis remiasi, o tada patraukti į viršų, kad jis būtų ištiestas prieš svorį. Šį pratimą reikia pradėti lėtai, nes per anksti atlikus tai gali sudirginti alkūnę.
Teniso alkūnės pirštų tiesinimo pratimai taip pat veiksmingi skausmui mažinti. Pradinė padėtis yra tokia, kad pirštai išskleisti kaip letena, o elastinė juosta uždedama aplink visus penkis galiukus. Kai elastinė juosta yra vietoje, pacientas turi atsipalaiduoti ir išskleisti pirštus pakaitomis maždaug 25 kartus. Jei šis pratimas per lengvas, papildomai pasipriešinimui galima pridėti kitą juostą.