Daugeliui žmonių sunku pasiekti stangrius ir gražius sėdmenis, o norint juos sutvirtinti, paprastai reikia sunkaus darbo, kantrybės ir nuoseklaus mankštos. Nors užpakaliuką stangrinantieji pratimai, kurie tinka vienam žmogui, gali netikti kitam, yra keletas pratimų, kurie dažniausiai yra veiksmingiausi daugeliui. Įtūpstai, kojų kėlimas ir žingsniavimas laiptais yra geriausi užpakaliuko stangrinimo pratimai daugumai žmonių.
Įtūpstai ne tik stangrina sėdmenis, bet ir tonizuoja bei stiprina šlaunų raumenis. Jie taip pat idealūs, nes gali būti atliekami bet kur ir nereikalauja brangios įrangos. Šie pratimai reikalauja didelio žingsnio į priekį ir gilaus panirimo link žemės. Didesni žingsniai toliau ir gilesni įdubimai padės tonizuoti kitas kojų dalis, įskaitant keturgalvius raumenis. Lėtai atliekant įtūpsto pratimus taip pat suintensyvinami pratimai, o tai padeda formuoti sėdmenų raumenis.
Reguliarus kojų pakėlimų serijos atlikimas taip pat gali būti vieni geriausių užpakaliuką stangrinančių pratimų. Yra įvairių tipų kojų pakėlimų, kuriuos galima pradėti nuo stovimos arba gulimos padėties, įskaitant koją, kurią reikia pakelti į priekį arba į šoną. Kitas kojų kėlimas gali būti atliekamas gulint ant vienos kūno pusės, koją laikant tiesiai ir keliant aukštyn. Šie pratimai ne tik stangrina sėdmenis, bet ir gali padėti sustiprinti klubų ir šlaunų raumenis. Kaip ir įtūpstai, kojų kėlimui nebūtinai reikia jokios įrangos, tačiau yra pagalbinių priemonių, pavyzdžiui, pratimų juostos, kurios gali būti naudojamos pratimams sustiprinti. Šiuos pasipriešinimo vamzdelius galima apvynioti aplink kulkšnis, kad būtų sunkiau pakelti koją, arba juos gali naudoti tie, kuriems sunku atlikti įprastą kojos pakėlimą. Tokiais atvejais aplink kulkšnį galima apjuosti guminę atsparumo juostą ir laikyti už rankos, kad kėlimo metu koja pakiltų.
Lipimas laiptais yra vienas geriausių užpakaliuką stangrinanti pratimų. Ji taip pat turi papildomą pranašumą, nes gali būti sudėtinga kardio treniruotė. Laipioti laiptais galima sporto salėse, stadionuose arba sporto salėje esančiais laiptais. Laipiojimas laiptais lauke gali leisti treniruotis įvairiapusiškiausiai, nes vienu metu galima žengti kelis laiptelius arba užlipti iš šono. Svorių pririšimas prie blauzdų ar viršutinės šlaunų taip pat gali padėti padidinti pasipriešinimą ir pasiekti geresnių rezultatų tiek lipant laiptais, tiek atliekant įtūpimus ar kojų kėlimus. Paprastai gera mintis pradėti nuo lengvesnio svorio ir padidinti jo intensyvumą, kai tik kūnas spėja prisitaikyti.
Puikus būdas sužinoti apie sėdmenų stangrinimo pratimus yra lankyti kūno formavimo pamokas arba samdyti asmeninį trenerį kelioms ar daugiau užsiėmimų. Skulptūrų užsiėmimai, tokie kaip Pilatesas ar joga, paprastai yra skirti konkrečioms raumenų grupėms. Mokytojai dažnai sugalvoja naujų ir veiksmingų sėdmenų tonizavimo ir formavimo metodų ir paprastai yra kvalifikuoti saugiai mokyti technikų, kurios sumažina sužalojimo riziką.
Asmeninis treneris taip pat gali būti puikus šaltinis norint pasiekti tvirtus ir tonusus sėdmenis. Treneriai paprastai yra sertifikuoti keliuose pratybų ir treniruočių su svoriais metodais ir gali pasiūlyti vertingų saugos patarimų bei metodų. Paprastai gana lengva rasti kvalifikuotų trenerių vietinėse sporto salėse ar treniruočių studijose.