Golfui yra daug įvairių pilateso rūšių. Šie pilateso pratimai veikia būtent tose kūno vietose, kurios dažniausiai naudojamos golfo sūpynės metu. Pilateso pranašumai golfui apima didesnį stabilumą, lankstumą ir pusiausvyrą. Patobulinus šias sritis gali sumažėti su golfu susijusių traumų rizika. Priklausomai nuo pratimo, golfo pilatesą galima atlikti naudojant pilateso įrangą arba ant minkšto paviršiaus, pavyzdžiui, jogos kilimėlio.
Pilatesas yra vienas iš pagrindinių pilateso akcentų, ir tai pasakytina apie golfo pilatesą. Sustiprinus pilvą, dažniausiai sumažėja peties ar alkūnės traumų rizika golfo siūbavimo metu. Jei pilvas stipresnis, jėga už sūpynių bus stipresnė ir rankų raumenims nereikės taip sunkiai dirbti. Paprastai XNUMX–XNUMX kiekvieno pratimo pakartojimai turėtų būti naudingi golfo svyravimui, nors tai gali skirtis priklausomai nuo konkretaus pratimo.
Viena iš golfo pilateso pratimų rūšių yra atsispaudimas, kuris padeda palaikyti stabilumą ir taip pat didina rankų ir pečių jėgą. Sudėtingesnė atsispaudimo versija yra riedėjimas žemyn, norint stumti aukštyn; Atliekant šį pratimą, žmonės pradeda stovėdami, nusileidžia rankomis ir eina kūnu į atsispaudimo padėtį. Tada atsispaudimas baigiamas ir asmenys patys vaikščios atgal, kol vėl atsistos.
Kai kurie pilateso pratimai veikia šerdį ir apatinę kūno dalį. Vienas, kuris gali padėti golfo žaidėjams, yra vienos kojos tempimas, kuris sutelkiamas į dvi pagrindines kūno vietas – klubus ir pilvą. Tai atliekama gulint ant grindų ir keliant vieną koją tiesiai į viršų, o kita koja traukiama link krūtinės. Atlikus vieną koją, tas pats veiksmas bus atliktas naudojant kitą koja. Šis pratimas turėtų padėti išlaikyti jėgą ir pusiausvyrą žaidžiant golfą.
Kitas kojų pratimas – šonu gulinčių kojų apskritimai. Šis judesys atliekamas gulint ant vieno šono, o ranka arčiausiai grindų ištiesta virš galvos, o kita ranka remiasi į žemę. Viršutinė koja pakeliama tiesiai į viršų, o po to sukamaisiais judesiais judama kiekviena kryptimi. Atlikus pratimą vienoje pusėje, jį galima kartoti kitoje pusėje.
Šie ir kiti pilateso pratimai gali būti naudingi golfo žaidėjams. Nors visi pilateso pratimai gali būti naudingi tiek moterims, tiek vyrams, yra keletas pratimų, kurie yra naudingesni kiekvienam. Pilatesas golfui taip pat gali būti pritaikytas pagal kiekvieno individualius poreikius. Pilateso instruktoriai ir golfo instruktoriai gali būti sertifikuoti mokyti golfo pilateso.