Daugelis geriausių kūno rengybos pratimų atliekami naudojant svorius, kad būtų sukurtas didesnis atsparumas raumenų grupei. Krūtinės pratimai su hanteliu labai sėkmingi ugdant tinkamas kūno formas ir raumenų tonusą. Yra keletas skirtingų hantelių krūtinės pratimų, kurie gali būti naudojami kartu, norint lavinti daugybę krūtinės raumenų grupių. Spaudimai, skraidymai ir pakėlimai sudaro pagrindinius hantelių krūtinės pratimus.
Plokščiasis hantelių presas naudojamas krūtinės raumenims, trigalviams raumenims ir priekinei peties daliai arba priekiniams deltiniams raumenims apdirbti. Šie hantelių krūtinės pratimai atliekami gulint ant suoliuko ir laikant hantelius aukštai virš krūtinės delnais į pėdas. Tada svorių kilnotojas nuleidžia svarmenis prie krūtinės ir lėtu ir kontroliuojamu judesiu paspaudžia hantelius atgal.
Nuožulnus hantelio spaudimas yra dar vienas iš hantelių krūtinės pratimų, naudojamų viršutinei krūtinės raumenims, trigalviams raumenims ir priekiniams deltiniams raumenims lavinti. Atliekant šį pratimą, suoliukas reguliuojamas 45 laipsnių kampu. Gulint ant suolo, hanteliai spaudžiami ant krūtinės taip pat, kaip ir plokščiasis presas.
Plokščios muselės yra dar vienas populiarus krūtinės pratimas su hanteliu. Šioje rutinoje hanteliai laikomi virš krūtinės delnais vienas prieš kitą gulint ant plokščio suolo. Šiek tiek sulenkus alkūnes, hanteliai nuleidžiami į krūtinės šoną, kol rankos bus lygiagrečios žemei. Laikant sulenktas rankas, hanteliai stumiami atgal virš krūtinės.
Norėdami užbaigti nuožulnias muses, sureguliuokite suolą 45 laipsnių kampu. Būdami ant suolo, šiek tiek sulenktomis rankomis pakelkite hantelius aukštai virš krūtinės. Nuleiskite svarmenis į krūtinės šoną ir lygiagrečiai žemei. Kaip ir visus pratimus su hanteliais, užbaikite pratimą spausdami hantelius atgal ant krūtinės. Šis pratimas padės lavinti viršutinius deltinius raumenis ir krūtinės grupę.
Vienas iš sunkesnių pratimų su hanteliu krūtine yra megztinis. Šis pratimas prasideda nuo to, kad svarmenų kilnotojas statmenai padeda pečius ant suoliuko sulenktomis kojomis, kad išlaikytų pusiausvyrą. Suėmus hantelį iš šono abiem rankomis per krūtinę, svoris nuleidžiamas virš galvos, kol rankos bus lygiagrečios krūtinei. Svorio grąžinimas į pradinę padėtį užbaigia pakartojimą.
Priekiniai pakėlimai užbaigia hantelio pratimus. Atliekant šį pratimą, hanteliai laikomi prie šlaunų priekio delnais į kūną. Laikydami kelius šiek tiek sulenktus, o nugarą tiesiai, pradėkite pakeldami hantelį silpnesnėje rankoje tiesiai ir lygiagrečiai žemei. Lėtai nuleiskite hantelį atgal į pradinę padėtį. Norėdami gauti geriausius rezultatus, atlikite šiuos pratimus lėtai ir kontroliuokite svorį.