Yra keletas virdulio pratimų tipų, skirtų įvairiems specializuotiems poreikiams, pavyzdžiui, pratimai, tinkantys pradedantiesiems, moterims ir tiems, kurie nori naudoti įrangą intensyvioms treniruotėms. Daugelis kūno rengybos ekspertų mano, kad virdulio, o ne tradicinių svarmenų, naudojimas turi keletą pagrindinių privalumų, įskaitant jų unikalią formą, geriau pritaikytą žmogaus kūno funkcijoms, ir įvairias kaklelio naudojimo galimybes. Šiuos svorinius pratimų priedus galima įsigyti įvairių dydžių ir formų, kad būtų užtikrintas tinkamas atsparumas kiekvieno žmogaus pratimams. Kettlebell pratimai gali būti lengvai modifikuojami pagal mokinio poreikius. Pratimų parinkčių galima rasti internete, daugelyje žinomų kūno rengybos knygų ir žurnalų, taip pat jų siūlo vietiniai fiziniai treneriai.
Kettlebell pratimai yra skirti įvairaus fizinio pasirengimo žmonėms, įskaitant tuos, kurie dar nemoka mankštintis su svoriais. Daugelis tų pačių pratimų, naudojamų labiau patyrusiems sportininkams, sudaro ir pradedančiųjų kasdienybę. Didžiausias skirtumas yra tas, kad pradedantiesiems reikia naudoti mažesnio svorio virdulius. Kai kurie iš labiausiai paplitusių pratimų pradedantiesiems yra vienos rankos virdulio sūpynės, skirtos padidinti peties ir rankos stiprumą, ir vienos rankos kettlebell clean, kuri taip pat apima nugaros raumenis.
Moterys dažnai labiau domisi riebalų deginimu, o ne didelio raumenų kiekio gamyba. Dėl šios priežasties dauguma moterų vengia labai sunkių virdulio varpelių ir naudoja nuo 12 iki 18 svarų sveriančius, kad sumažintų per didelio raumenų augimo tikimybę. Moterims veiksmingiausi sūpynės pratimai yra siūbavimo pratimai, skirti priversti dalyvę valdyti virdulio judesius. Tokio tipo pratimai sukuria apibrėžimą, nesukuriant masinės masės. Kettlebell pratimai taip pat veiksmingi moterims, kai tas pats pratimas kartojamas tam tikrą laiką, todėl padidėja jėga ir ištvermė.
Kettlebell pratimai nėra skirti tik pradedantiesiems. Daugelis rimtų treniruoklių naudojasi tokio tipo treniruoklių teikiamais privalumais. Tiek vyrai, tiek moterys gali naudoti specialias pratimų „Kelebell“ parinktis, kad padidintų savo ištvermę, ištvermę ir jėgą. Kai kurie iš dažniausiai šiems tikslams naudojamų pratimų yra traukimas viena ranka, virdulio spaudimas ir vėjo malūnėlis. Kiekvienas pratimų tipas yra skirtas rankoms, pečiams ir nugarai, o kiti pratimai, tokie kaip virdulio varpelio spaudimas, taip pat intensyviai treniruoja kojas ir sėdmenis.