Kardio treniruotės turi daug privalumų, trumpai tariant, širdies ir kraujagyslių treniruotės. Kardio treniruotės yra vienas geriausių būdų pagerinti ne tik fizinį pasirengimą, bet ir viso kūno savijautą. Vienas iš pagrindinių širdies ir kraujagyslių treniruočių privalumų yra svorio metimas; būtina padidinti širdies ritmą, kad sudegintumėte kalorijas ir skatintumėte svorio mažėjimą.
Ekspertai nesutaria dėl būtino kardio treniruočių dažnumo. Dauguma rekomenduoja mankštintis nuo trijų iki penkių dienų per savaitę, nuo 20 iki 45 minučių per užsiėmimą. Tiems, kurie tiesiog nori padidinti savo fizinį pasirengimą arba išlaikyti gerą sveikatą, trijų dienų per savaitę po 20–30 minučių per dieną greičiausiai pakanka. Tačiau tiems, kurie nori numesti svorio, gali prireikti treniruotis penkias dienas per savaitę po 30–45 minutes per užsiėmimą. Taikant bet kurį metodą, geriausia pradėti lėtai ir realiai įvertinti esamą fizinio pasirengimo lygį.
Kadangi kardio treniruotės yra tokia veiksminga svorio metimo technika, jos turi ir kitų privalumų, susijusių su svorio metimu. Tai apima kraujospūdžio, cholesterolio kiekio gerinimą ir širdies ligų bei diabeto prevenciją. Treniruotės padidina širdies ir plaučių ištvermę, sulėtina širdies ritmą ramybės būsenoje. Jie taip pat gali sumažinti kai kurių vėžio rūšių riziką. Kardio treniruotės gali padėti išvengti osteoporozės padidindamos kaulų tankį.
Be fizinės naudos kūnui, kardio treniruotės suteikia ir psichinės naudos. Reguliariai sportuojantys patiria mažiau streso ir nerimo, o naktimis dažnai geriau miega. Reguliariai sportuojantys dažnai turi daugiau energijos visą dieną. Be to, net vidutinio sunkumo mankšta gali sumažinti depresiją ir padidinti pasitikėjimą savimi.
Kitas kardio treniruočių privalumas yra galimi variantai. Galima pasirinkti atlikti bet kurią jiems patinkančią kardio treniruotę, jei tik ji padidina širdies ritmą. Tai gali reikšti paprastus pratimus, tokius kaip greitas ėjimas, žygiai pėsčiomis, bėgiojimas, bėgimas, elipsės formos treniruoklio ar stacionaraus dviračio naudojimas arba plaukimas. Aerobikos vaizdo įrašų žiūrėjimas arba dalyvavimas aerobikos, sukimosi ar šokių pamokose sporto salėje yra kitos veiksmingos kardio treniruotės.
Tiesą sakant, kiekvieną dieną keičiant treniruočių tipą yra veiksmingas būdas numesti svorio ir įgyti formą, nes kiekvienoje treniruotėje bus naudojamos skirtingos raumenų grupės. Kardio treniruotė yra tai, ką šeimos nariai gali daryti kartu, norėdami smagiai praleisti laiką, pasistiprinti ir prailginti kartu praleistą laiką. Nepamirškite sušilti ir atsivėsinti prieš ir po kiekvienos treniruotės bei gerti vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos.