Tam tikru žmogaus gyvenimo momentu gali prireikti apsaugoti kelius nuo skausmo ar traumų. Norėdami tai padaryti, žmogus gali reguliariai atlikti kelis kelio stiprinimo pratimus, kad apsisaugotų nuo esamų ar būsimų kelio problemų.
Vienas kelio stiprinimo pratimų rinkinys yra orientuotas į keturgalvį raumenį. Pratimai, skirti stiprinti ir formuoti keturgalvius raumenis, yra būtini norint išvengti kelio skausmo ir sužalojimų, nes tai yra raumenų grupė, susijusi su kelio gaubtelio judėjimu ir jų tiesinimu. Kelių stiprinimo pratimai keturgalviams raumenims gali būti atliekami atliekant kojų pakėlimus, pritūpimus keliais ir raumenų susitraukimus.
Norėdami pakelti koją, atsigulkite ant grindų sulenkę vieną kelį ir pėdą remdamiesi į grindis. Idealiu atveju kelias turėtų būti sulenktas 90 laipsnių kampu, tačiau pirmą kartą pradėdami darykite tai, kas patogiausia. Kitą koją reikia laikyti tiesiai, nes ji pakeliama tokiu pat kampu kaip ir sulenkta koja. Laikykite šią poziciją keletą sekundžių, prieš nuleisdami ją atgal į pradinę padėtį. Pakartokite 10 pakartojimų seriją, tada pakeiskite kojas.
Kelių pritūpimai taip pat yra veiksmingi kelius stiprinantys pratimai, kuriuos galima atlikti stovint, šiek tiek pasilenkus iki kelio, o kojų pirštai nukreipti tiesiai į priekį. Balansuodami ant vienos kojos, pakelkite vieną ir nuleiskite kūną keliais centimetrais. Įsitikinkite, kad keliai ir kojų pirštai ir toliau yra nukreipti į priekį, o ne į vidų. Pakartokite 10 pakartojimų rinkinį ir tada pakeiskite kojas.
Raumenų susitraukimo pratimas turėtų būti atliekamas ant kėdės, kurioje keliai būtų tiesūs, o kulnai patogiai liestų grindis. Tada įtempkite šlaunies raumenis iki 10 ir atlaisvinkite iki trijų. Pakartokite 10 pakartojimų seriją.
Kitas raumenų rinkinys, turintis įtakos keliams, yra pakaušio raumenys. Jie turi įtakos kelių savijautai ir veikimui, kai jie yra sulenkti. Atliekant kelio stiprinimo pratimus su pakaušio raukšlėmis, žmogus gali daryti kojų garbanas ir susitraukimus.
Susitraukimų pratimas treniruojant šlaunies raumenį yra panašus į keturgalvio raumens pratimą. Bus naudojama ta pati padėtis, sėdint ant kėdės su kulnais patogiai liesti grindis. Norėdami pajusti šlaunies strypo įtampą, spauskite žemyn kulnus jų nejudindami. Laikykite šią poziciją arba susitraukimą, kad suskaičiuotumėte dešimt, o atsipalaiduokite, kad suskaičiuotumėte tris. Šį pratimą galima kartoti 10 kartų pakartojimų serijai.
Norėdami sulenkti kojas, atsigulkite veidu žemyn ant grindų. Tada uždėkite dešinę koją ant kairiojo kulno. Kairę koją sulenkite link savęs, naudodami dešinę pėdą, kad pasipriešintumėte judesiui. Laikykite šią poziciją, kad suskaičiuotumėte 10, tada atpalaiduokite ją tris kartus. Pakartokite šį kelio stiprinimo pratimą 10 pakartojimų seriją.
Kitas būdas lengvai atlikti kelių stiprinimo pratimus, skirtus pakaušio sąnariams, yra tiesiog vaikščioti atgal. Šis pratimas leidžia geriau vystytis šlaunies raumenims, tolygiai paskirstant kūno svorį ir sumažinant kelių apkrovą.