Padidėjusi energija, greitesnis raumenų augimas ir daugelis kitų teigiamų poveikių sveikatai yra keletas pagrindinių kreatino privalumų. Nors organizmas natūraliai gamina kreatiną, o kai kurie maisto produktai suteikia kreatino, kai kurie žmonės kreipiasi į kreatino papildus – kreatino monohidratą – norėdami padidinti kreatino kiekį. Sportininkai, vyresni suaugusieji, vegetarai ir tie, kurie atsigauna po traumų, gali būti suinteresuoti padidinti kreatino kiekį, nes tai suteikia daug naudos. Tačiau kreatino papildų vartojimas paprastai yra sprendimas, kurį reikia priimti pasikonsultavus su sveikatos priežiūros specialistu.
Vienas iš pagrindinių kreatino privalumų yra padidėjęs energijos kiekis. Kreatinas suteikia raumenims energijos, reikalingos aštriems ir sprogstamiems judesiams. Energijos užtaisas padidina ištvermę, todėl žmogus gali ištverti ilgesnes ir intensyvesnes treniruotes. Tai pasiekiama, kai kreatinas patenka į raumenis ir susijungia su fosfatu, kad virstų kreatino fosfatu. Šis kreatino fosfatas yra saugomas ląstelių energijos gamybai. Net pradedantiesiems treniruotis ar jėgos treniruotėms, kreatino sukeltas energijos padidėjimas leidžia valdyti didesnį svorį ir palengvina naujų treniruočių tvarką.
Norintiems padidinti raumenų masę arba priaugti svorio, kreatinas gali padėti. Kreatino papildai gali padidinti raumenų masę ir tankį. Kai kurie tyrimai rodo, kad taip yra todėl, kad organinė rūgštis gali absorbuoti tarpląstelinį vandenį. Dydis taip pat gali padidėti dėl raumenų patinimo, kurį sukelia padidėjusi baltymų sintezė ir deguonies pasisavinimas raumenų audinyje. Tačiau raumenų patinimas ir svorio padidėjimas nėra vien tik kreatino papildų vartojimo rezultatas; jie yra papildų derinys su įprastomis treniruotėmis, ypač pratybomis, kurios apima svorio kilnojimą.
Be to, kad kreatinas suteikia daugiau naudos treniruotėms ar kūno formavimuisi, nes padidėja energija ir masė, jis taip pat suteikia daug bendresnės naudos sveikatai. Viena iš tokių privalumų yra cholesterolio kiekio mažinimas. Pranešama, kad kartu su reguliaria mankšta kreatinas padeda sumažinti širdies ligų riziką padidindamas gerojo cholesterolio – didelio tankio lipoproteinų (DTL) – ir blogojo cholesterolio – mažo tankio lipoproteinų (MTL) santykį.
Be sportininkų, norinčių pagerinti sportinius rezultatus, kreatino nauda gali būti naudinga įvairiai auditorijai. Vyresnio amžiaus žmonėms kreatinas gali būti naudingas, nes jis suteikia papildomos energijos ir pagerina smegenų veiklą. Vegetarai, veganai ir tie, kurie nevalgo daug mėsos, gali būti suinteresuoti vartoti kreatino papildus, nes kreatino natūraliai yra gyvūninės kilmės maiste.