Lengvoji atletika yra įvykių, apimančių bėgimą, šokinėjimą ir metimą, derinys. Lengvoji atletika priskiriama lengvosios atletikos kategorijai ir yra pagrindinė olimpinių žaidynių vieta. Dėl įvairaus lengvosios atletikos pobūdžio treniruotės lengvosios atletikos renginiams paprastai yra susijusios su konkrečiai sporto šaka.
Bėgimas sudaro didžiąją dalį visų lengvosios atletikos rungčių, o 100 metrų bėgimas yra labai populiari olimpinė rungtis. Lengvosios atletikos renginių, tokių kaip 100, 200 ir 400 metrų bėgimas, treniruotės reikalauja visiškai kitokio požiūrio nei 5,000 10,000 ar 2 XNUMX metrų distancijų treniruotės. Trumpų nuotolių sprinteriai treniruojasi sutelkdami dėmesį į sprogstamą energiją, kurdami didelius ir galingus raumenis. Sprinteriai didžiąją treniruočių dalį skiria svorio kilnojimui ir plyometrijai – pratimų treniruotėms, skirtoms greitiems ir galingiems judesiams atlikti, kad maksimalus raumenų skaidulų kiekis būtų paverstas XNUMXa tipo greitomis raumenų skaidulomis.
Ilgų nuotolių bėgikai didžiąją savo pastangų dalį skiria širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermei bei 1 tipo lėtųjų raumenų skaidulų formavimui. Ilgų nuotolių bėgimas labiausiai apkrauna širdies ir kraujagyslių sistemą bei lėtas raumenų skaidulas, kurios yra sukurtos tam, kad ilgą laiką pagamintų mažiau energijos. Veiksmingiausias būdas treniruotis ilgų nuotolių bėgimui yra tiesiog bėgti ilgas distancijas ir nuolat ilginti bėgimų ilgį.
Kitas svarbus lengvosios atletikos renginys yra kliūčių bėgimas, kurio metu bėgama maksimaliu greičiu, šokant per strypus nustatytame aukštyje. Lengvosios atletikos rungčių, pvz., kliūčių bėgimo, treniruotės apima daugelį tų pačių principų kaip ir sprintas, nes ilgiausia kliūčių rungtis, išskyrus kliūtinį bėgimą, yra 400 metrų. Kliūtiniai bėgimai daugiausiai dėmesio skiria kojų jėgos treniruotėms, ypač 2a tipo raumenų skaiduloms. Įprasti pratimai yra pritūpimai, įtūpstai, šuoliai į aukštį ir šuoliai į tolį.
Lengvosios atletikos renginių, tokių kaip šuolis į tolį, šuolis į aukštį ar trišuolis, treniruotės apima labai specifines sporto šakas. Geriausi šuolininkai gimsta su labai didele 2b tipo greitųjų raumenų skaidulų koncentracija, atsakingomis už trumpus, galingus energijos pliūpsnius, trunkančius mažiau nei 30 sekundžių. Siekiant maksimaliai padidinti šių raumenų skaidulų efektyvumą, bus naudojamos sunkios svorio treniruotės ir sprogstamoji plyometrija. Treniruotės su svoriais bus sutelktos į didžiausio įmanomo svorio kėlimą nuo trijų iki penkių pakartojimų su sprogstama susitraukimo faze. Pliometrija panašiai sutelks dėmesį į sprogstamuosius, greitus judesius.
Paskutinė įvykių grupė yra metimai, įskaitant tokias rungtynes kaip kūjo, disko ir ieties metimas, taip pat rutulio stūmimas. Treniruotės tokioms lengvosios atletikos varžyboms kaip šios sujungia viršutinę ir apatinę kūno jėgą į vieną sklandų judesį, dėl kurio sviedinys numetamas kuo toliau. Kaip ir sprinte ir šokinėjant, metimas apima greitą raumenų energijos išlaisvinimą per trumpą laiką. Šį greito jėgos perdavimo poreikį geriausiai patenkina treniruotės su svoriais. Svarbūs pakėlimai yra pritūpimai, spaudimas ant suoliuko ir spaudimas ant galvos. Visi sunkiosios atletikos pratimai turėtų būti atliekami 80-90 procentų sportininkų atliekant ne daugiau kaip vieną pakartojimą nuo trijų iki penkių pakartojimų.