Didžiausia metimo rūkyti nauda būtų mažesnė vėžio, insulto ir širdies ligų rizika vėliau gyvenime. Geresnė sveikata ir natūralaus imuniteto stiprinimas yra dar vienas privalumas. Plaučių talpos gerinimas ir lengvesnis kvėpavimas taip pat gali būti naudingi metant rūkyti. Kosulys gali susilpnėti arba visiškai nustoti rūkyti.
Jei žmogus rūko ilgus metus, tikėtina, kad jį reguliariai kamuoja nuovargis. Taip yra dėl to, kad cigarečių dūmai gali paveikti širdį ir plaučius, todėl šie organai sunkiau dirba. Tačiau jei rūkalius visam laikui atsisako cigarečių, mesti rūkyti jis gali gauti tam tikros naudos, pavyzdžiui, padidėti energijos lygis ir apskritai pagerėti sveikata.
Kiti metimo rūkyti privalumai gali susirgti rečiau susirgti kvėpavimo takų ligomis, tokiomis kaip peršalimas ir gripas. Nustojus rūkyti, imuninė sistema nebus tokia pažeista. Asmeniui gali būti ne tokia didelė tikimybė, kad atsiras gerklės skausmas ir kosulys, dėl kurio atsiranda krūtinės užgulimas. Taip pat gali išnykti sinusito priepuoliai.
Po to, kai žmogus nustos rūkyti, kraujospūdis paprastai grįš į normalų diapazoną. Dėl to gali sumažėti bet kokie galvos skausmai, kuriuos sukelia tabako dūmai kraujyje. Galbūt vienas iš svarbesnių metimo rūkyti ir kraujospūdžio grįžimo į priimtiną lygį privalumų yra tai, kad nereikia būti priklausomam nuo vaistų, skirtų hipertenzijai gydyti.
Teigiama, kad kiti metimo rūkyti privalumai yra skonio ir kvapo suvokimo padidėjimas. Nikotinas gali trikdyti žmogaus skonio pumpurus ir nosies receptorius. Nustojus rūkyti, „rūkamojo kvapas“ gali išnykti ir burnoje nebeliks blogo skonio.
Mesti rūkyti turi privalumų, pavyzdžiui, mažėja kraujotakos problemų. Padidėjus kraujo tekėjimui ir deguoniui į gyvybiškai svarbius kūno organus, sumažėjusi kraujo krešulių rizika gali būti dar viena nauda. Raumenų mėšlungis ir spazmai taip pat gali sumažėti metant rūkyti. Taip yra todėl, kad kraujagyslės ir toliau nebus susiaurėjusios dėl tiesioginio cigarečių rūkymo.
Daugelis ekspertų mano, kad metimas rūkyti žymiai padidina smegenų funkciją ir pažinimo gebėjimus. Tai darant gali pagerėti koncentracija. Daugelio žmonių dėmesys gali pagerėti. Nustojus rūkyti, gali pagerėti tiek ilgalaikė, tiek trumpalaikė atmintis.
Manoma, kad dar viena metimo rūkyti nauda yra mažesnė su vaisingumu susijusių problemų. Moterys, metusios rūkyti, turės mažesnę riziką pagimdyti kūdikį, turintį apsigimimų ar sveikatos problemų. Moteris, kuri meta rūkyti, sumažins riziką susilaukti mažo svorio kūdikio.
Finansai taip pat gali pagerėti, kai žmogus meta rūkyti. Asmuo ne tik sutaupys pinigų, kad daugiau niekada nepirks cigarečių, bet ir sumažės medicininio draudimo išlaidos. Tai gali padidėti kiekvienų metų pabaigoje.