Migdolų nauda sveikatai svyruoja nuo širdies sveikatos skatinimo iki svorio metimo. Žmonės, kurie mėgsta migdolus kaip užkandį, taip pat gali įvertinti, kaip migdolai gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Daug vitaminų ir mineralų, migdolai taip pat laikomi dietiniu supermaistu.
Žmonės, turintys aukštą kraujospūdį, gali valgyti migdolus, kad padėtų reguliuoti savo lėtinę būklę. Maiste yra mažai natrio – maistinės medžiagos, kuri padidina kraujospūdį, kai vartojama dideliais kiekiais. Jie taip pat yra geras kalio šaltinis, kuris padeda kovoti su aukštu kraujospūdžiu ir skatina širdies sveikatą.
Migdolai skatina sveiką širdį daugeliu kitų būdų. Moksliškai įrodyta, kad riešutuose esantis vitaminas E, mononesočiųjų riebalų, magnio ir antioksidantų padeda pagerinti kraujo tekėjimą ir bendrą širdies sveikatą. Cholesterolio kiekį mažinantis migdolų poveikis taip pat gali padėti migdolų užkandžiams palaikyti sveiką širdį.
Migdolai, turintys daug baltymų, gali padėti žmonėms, ypač besilaikantiems dietos, greitai pasiekti sotumo lygį. Beveik 20 procentų migdolų yra baltymai, kurie suteikia beveik pusę baltymų, kurių reikia suaugusiam žmogui kasdien. Šis baltymų kiekis taip pat padidina estetinę migdolų naudą, pavyzdžiui, jų poveikį sveikiems plaukams ir odai.
Kalcis yra kita maistinė medžiaga, randama migdoluose. Vienoje migdolų porcijoje gali būti iki ketvirtadalio dienos kalcio poreikio, todėl riešutai yra puikus maistinių medžiagų šaltinis. Dėl tokio didelio kalcio kiekio migdolai taip pat yra dantis ir kaulus stiprinantis maistas.
Kad migdolai būtų naudingi svorio netekimui, riešutus reikia vartoti saikingai. Vienoje migdolų porcijoje, kurią sudaro ketvirtadalis puodelio (75 gramai) riešutų, yra 206 kalorijos. Toks didelis kalorijų kiekis gali padidinti svorį, o ne padėti reguliuoti mitybą, jei nevartojama mažai. Žmonės, kurie reguliariai vartoja riešutus, pavyzdžiui, migdolus, paprastai turi mažesnį kūno masės indeksą.
Kiti migdolų privalumai sveikatai yra kovos su vėžiu potencialas ir diabeto valdymas. Antioksidantai ir skaidulos padeda migdolams paversti galingu maistu, kuris gali padėti sumažinti storosios žarnos ir krūties vėžio riziką. Migdolai gali padėti diabetu sergantiems žmonėms sureguliuoti insulino ir cukraus kiekį kraujyje po valgio.
Tie, kurie reguliariai vartoja migdolus, gali sumažinti riziką susirgti tulžies akmenimis iki 25 proc. Tradicinėje Ajurvedos medicinoje migdolų nauda apima ir smegenis. Teigiama, kad kasdien suvalgius tik penkis migdolus gali padidėti smegenų galia ir pagerėja smegenų veikla.