Mažo poveikio kūno rengyba apima pratimus, kurie gerina judrumą, lankstumą, jėgą ir ištvermę, nesukeldami streso sąnariams, kaip tai daro didelio poveikio kūno rengybos režimai. Didelio poveikio pratimai apima bėgimą, bėgiojimą ir šokinėjimą su virve, o mažo poveikio kūno rengybos programose naudojama tokia veikla kaip ėjimas, plaukimas ir joga. Nykščio taisyklė nustatant, ar pratimas yra stiprus, ar mažas, yra tai, kad atliekant nedidelio poveikio kūno rengybos pratimus bent viena koja visada yra ant žemės.
Bet kokios rūšies mankšta yra esminė sveiko proto ir kūno palaikymo dalis. Judantys raumenys ir sąnariai padidina širdies susitraukimų dažnį, skatina kraujotaką ir padidina kvėpavimą. Kai kurie žmonės dėl senėjimo, sužeidimų ar sveikatos sutrikimų negali atlikti didelio poveikio pratimų. Mažo poveikio pratimai paprastai rekomenduojami visiems, nes jie nėra linkę taip įtempti kūno, kaip didelio poveikio pratimai.
Ėjimas yra vienas iš lengviausių mažai veikiančių kūno rengybos pratimų. Vaikščioti galima patalpoje ant bėgimo takelio arba vaikščiojant DVD, arba lauke, takeliu, šaligatviu ar kitoje saugioje vietoje. Specialistai vaikščiojimo programoms dažnai rekomenduoja tvirtus, patogius batus storais lanksčiais padais. Be to, vaikščiojimas žingsniu, kuris pirmiausia nukreipia kulną, pirštais nukreiptas į priekį, paprastai yra veiksmingiausias. Apšilimą prieš vaikščiojimą ir atvėsimą po vaikščiojimo galima atlikti atliekant lėtus tempimo pratimus. Po laipsniško lėto pradžios kūno rengybos ekspertai paprastai rekomenduoja nueiti 10,000 XNUMX žingsnių per dieną. Daug vandens gėrimas taip pat gali padėti užtikrinti hidrataciją ir sušvelninti sąnarius.
Tempimo programos, tokios kaip joga ir pilatesas, taip pat yra dažni mažai veikiančių kūno rengybos režimų tipai. Šios pratimų programos mažai apkrauna sąnarius, nes jos yra lėti, pastovūs judesiai ir naudojami progresyvūs atsipalaidavimo būdai. Tempimas sušildo raumenis ir padidina kraujotaką visose kūno dalyse. Joga padeda išlaikyti pusiausvyrą, o Pilatesas stiprina pagrindinius raumenis, įskaitant nugarą ir pilvą.
Vandens aerobikos užsiėmimai yra dar vienas mažai veikiantis kūno rengybos būdas, kurį mėgsta daugelis žmonių. Mankšta vandenyje padeda sušvelninti sąnarius, o nėščioms, antsvorio turinčioms ar susižalojusioms žmonėms leidžia mankštintis laisvai, dažniau ir palyginti su nedideliu skausmu. Pridėję svorius, baseino makaronus, kickboards ir kitus įrenginius galite padidinti šio nedidelio poveikio kūno rengybos pratimo naudą.
Aerobiniai šokiai taip pat gali būti mažai veikiantys pratimai, jei pašalinami arba pakeičiami stulbinantys judesiai, tokie kaip šokinėjimas, šokinėjimas ir šokinėjimas. Daugelyje aerobinių šokių DVD demonstruojami didelio, vidutinio ir mažo poveikio pratimų judesiai. Aerobinių šokių judesių keitimas taip, kad viena koja visada būtų ant žemės, net stipraus smūgio judesius gali paversti nedidelio poveikio pratimu.