Beveik kiekvienas žmogaus kūno judesys apima pilvo (ab) raumenų naudojimą. Jei pilvo dalys neprilaikytų viršutinės liemens dalies prie dubens, viršutinė kūno dalis tiesiog nukristų atgal. Kadangi pilvo raumenys naudojami viršutinei kūno daliai ir šerdies stabilizavimui, yra beveik neribotas pagrindinių pilvo pratimų skaičius, kuriuos galima atlikti su svoriais arba be jų. Kai kurie iš dažniausiai atliekamų pagrindinių pilvo pratimų yra traškėjimas, atsitūpimai, pritūpimai ir tempimas.
Dažniausiai atliekami pagrindiniai pilvo pratimai yra kūno svorio traškėjimas ir sėdėjimas. Atsisėdimas atliekamas gulint ant nugaros, kelius sulenkus 45° kampu. Rankos dedamos už galvos, pirštai surišti. Liemuo pakeliamas nuo žemės, naudojant pilvo raumenis, kol galva yra aukščiau kelių, o tada liemuo nuleidžiamas, kol pečių ašmenys palies žemę. Paprastai atliekant atsisėdimus atliekami keli pakartojimai.
Atsisėdimai atliekami beveik lygiai taip pat, kaip ir atsisėdimas, išskyrus tai, kad judesių amplitudė apsiriboja vidurine sėdėjimo dalimi. Pečių ašmenys pakeliami nuo žemės, o galva ir pečiai šiek tiek pakeliami į priekį ir atgal, neliečiant menčių prie grindų. Tiek sėdėjimas, tiek traškėjimas yra paprasti pagrindiniai pilvo pratimai, kurie pagerins pagrindinę jėgą ir gali būti atliekami beveik bet kur be jokios įrangos.
Kiti puikūs pagrindiniai pilvo pratimai apima sudėtinius jėgos kilnojimo pratimus, tokius kaip pritūpimas ir tempimas. Tiek pritūpimas, tiek trauka su trauka labai priklauso nuo pilvo atramos per visą pratimo judesių diapazoną. Pritūpimas priekyje, kuris šiek tiek skiriasi nuo tradicinio pritūpimo, ypač išnaudoja pilvo raumenis, nes viršutinė kūno dalis yra stačiau. Bet koks pratimas, susijęs su svorio kėlimu nuo grindų, privers naudoti pilvo raumenis bent jau pagalbinei funkcijai, o tai savo ruožtu sustiprins pilvo raumenis. Nors pritūpimai ir trauka paprastai apima didelius svorius, pagrindiniai pratimai taip pat gali būti atliekami su mažesniais ir lengvesniais svoriais pradedantiesiems.
Atminkite, kad kiekvieną kartą, kai viršutinė kūno dalis naudojama ką nors pajudinti, pilvo raumenys yra naudojami judesiui palaikyti. Dėl to, nors pirmiau minėti pratimai yra tradiciniai pagrindiniai pilvo pratimai, bet kas, norintis sustiprinti ar įtempti pilvo raumenis, gali lengvai improvizuoti pilvo pratimus su daiktais, paprastai randamais namuose. Įsitikinkite, kad pratimus visada atliekate teisinga forma, tačiau išvengsite traumų.