Tae Bo pratimai yra skirti išmokyti žmones bendrauti su savo kūnu metodo, derinant įvairius pratimų elementus iš skirtingų mokinių, kad būtų sukurta bendra treniruotė, naudinga kūnui ir dvasiai. Naudojant kovos menus, tokius kaip tae kwan do savęs suvokimui ir kontrolei, šokio grožiui ir jėgos stiprinimui bokso metu, šio tipo pratimai suteikia visapusišką treniruotę. Tae Bo treniruotės šokio elementai gali apimti įvairius žanrus, tokius kaip baletas ar hip hopas.
Kovos menų čempiono Billy Banks sukurtas Tae Bo buvo skirtas atlikti širdies ir kraujagyslių bei aerobikos pratimus. Rankų svarmenų naudojimas sustiprina jėgą ir stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą. Judėjimai yra nesudėtingi ir lankstūs, todėl dalyviams juos lengva sekti. Pavyzdžiui, asmenų atliekamų smūgių aukštis yra jų patogumo lygio, o tai gali pagerėti nuosekliai praktikuojant.
Smūgiai ir smūgiai yra pagrindiniai Tae Bo pratimai, įtraukti iš bokso ir kovos menų. Dalyviai praktikuoja savigynos judesius, stiprindami kūną, lavindami greičio ir pusiausvyros įgūdžius. Bokso metu atliekami pratimai taip pat mažina stresą. Kitas bokso pratimas yra šokinėjimo kėliklis/smukimas, kurio metu dalyvis atlieka standartinį šokinėjimo kėliklį suspaudęs rankas kumščiais ir atlieka smigimą į priešingas kūno puses, kai rankos nusileidžia. Tai padeda lavinti koordinaciją, stiprina rankas ir kojas bei suteikia aerobikos ir kardio naudos, nes kūnas ugdo ištvermę.
Tae Bo treniruotės apima pagrindinius pilvo srities judesius, tokius kaip posūkiai, traškėjimai ir sukimosi judesiai. Sujungus šiuos veiksmus, veikia kūno šerdis, todėl pilvo raumenys tampa plokštesni ir stipresnis, patrauklesnis vidurinis skyrius. Be pratimų, atliekamų stovint, Tae Bo pratimų atlikimas papildo treniruotę ant grindų. Šie judesiai veikia visas pilvo dalis, įskaitant įstrižus ir viršutinius bei apatinius pilvo raumenis, taip pat nugarą.
Tae Bo pratimai visada apima tempimą, ypač treniruotės pradžioje. Tai padeda išvengti dalyvių susižalojimo, kai jie tęsia rutiną. Tempimas suteikia naudotojams papildomos naudos, nes padidina jų kūno lankstumą.
Nors Tae Bo judesius lengva sekti ir atlikti, jie kartu sukuria rimtą treniruotę. Jie skirti stiprinti jėgą, numesti riebalus ir deginti kalorijas, padedant kūnui ir protui bendrauti. „Tae Bo“ atlikimas taip pat padeda žmonėms įgyti pasitikėjimo savimi, nes jie palaipsniui mokosi pagerinti savo veiklą ir džiaugtis tvirtesniu, stangresniu kūnu.