Džozefas Pilatesas sukūrė Pilateso treniruotes XX amžiaus pradžioje, o šiuos skirtingus pratimus dažnai praktikavo gimnastai, tačiau jie išpopuliarėjo tik XX amžiaus pabaigoje. Šiandien žmonės gali rasti pilateso kilimėlių užsiėmimus, pilateso treniruoklius ir įvairius DVD diskus bei juosteles, kuriose mokoma įvairių pratimų ir kurie yra skirti įvairiai kūnui naudingi. Pilatesui priskiriama daug privalumų, tačiau kai kurie teiginiai apie naudą gali skirtis dėl instruktoriaus patirties ir mokinio gebėjimo modifikuoti pratimus pagal esamą fizinio pasirengimo lygį.
Vienas dažnas teiginys apie Pilates treniruotes yra tas, kad jos dirba su pagrindiniais raumenimis. Tai yra pilvas, dubuo ir apatinė nugaros dalis. Stipresnė šerdis gali atitikti geresnę pusiausvyrą ir geresnę laikyseną. Keletas pilateso tyrimų taip pat parodė, kad žmonėms, kenčiantiems nuo lengvo nugaros ar klubo skausmo, gali padėti švelnūs pratimai, pabrėžiantys pagrindinį darbą. Pagerėjus laikysenai, taip pat gali sumažėti kaklo, pečių ar kelių skausmas.
Kitas teisingai atliktų Pilateso treniruočių privalumas yra tai, kad jos turi mažą poveikį kūnui ir mažas treniruoklio traumų dažnis. Tai tikrai priklauso nuo mokymo kokybės ir žmogaus gebėjimo klausytis nurodymų. Prastas mokymas gali reikšti sužalojimą, todėl, kaip ir atliekant bet kokius pratimus, pirmiausia patariama gauti gydytojo leidimą ir lankyti pradines bei švelnias pamokas.
Pilatesas neaugina didžiulių raumenų ir nėra širdies ir kraujagyslių treniruotė, nors ji yra be galo pranašesnė už nieko neveikimą. Amerikos pratimų taryba vis dar mano, kad Pilateso treniruotės yra puikus būdas padidinti širdies ir kraujagyslių pratimus. Dėl atlikto darbo pailgėja raumenys ir padidėja lankstumas, o intensyvi treniruotė vis tiek sudegins kai kurias kalorijas.
Taip pat buvo daug teiginių, kad Pilateso treniruotės, padidindamos lankstumą, yra labai naudingos menopauzės metu. Raumenų masės išlaikymas gali sulėtinti arba sumažinti osteoporozę. Lankstumas ir pusiausvyra gali neleisti sąnariams pablogėti ir užkirsti kelią kritimams.
Pilateso treniruotės iš dalies yra pagrįstos joga ir labai pabrėžia ryšį tarp proto ir kūno. Nemažai žmonių stresą sumažina praktikuodami bet kurią mankštos formą, o kai kuriuose užsiėmimuose derinama joga ir pilatesas. Streso mažinimas turi daug galimų privalumų ir gali pagerinti širdies sveikatą, sumažinti nemigą ir sumažinti nerimą.
Apskritai pilateso treniruotės gali būti naudingos žmonėms, nes jie dirba pagrindinius raumenis, stiprina liesus raumenis, didina lankstumą ir pusiausvyrą, mažina menopauzės poveikį, mažina nugaros skausmą ir pabrėžia proto ir kūno ryšį. Pilatesas nėra aerobinis pratimas, todėl žmonės turėtų prie šios treniruotės pridėti širdies ir kraujagyslių pratimų. Pradedant Pilateso treniruotes arba jei žmogus turi fizinių problemų, verta pradėti lėtai su gerai apmokytu mokytoju. Labiau pažengusiems studentams treniruotės namuose su juostelėmis arba išplėstinės treniruotės studijose dažniausiai yra tinkamos ir sudėtingos.