Piriformis sindromas atsiranda, kai sportinė veikla sukelia piriformis raumenų spazmus, veržimą, sėdmeninio nervo dirginimą, nugaros, šlaunų, sėdmenų skausmą, tirpimą ar dilgčiojimą. Yra piriformis pratimų, kuriuos galima atlikti siekiant neutralizuoti skausmus, susijusius su piriformis sindromu. Pvz., Piriformis ilgas sėdėjimas, ištemptos IT juostos ir klubų sukimosi pratimas gulint, klubų ir kelių tempimo pratimas, piriformis ir kryžminių kojų pratimas gali būti naudingi piriformis sindromo pratimams.
Piriformis ilgas sėdėjimas apima sėdėjimą sulenkus dešinįjį kelį, o dešinę kulkšnį dedant į kairės kojos išorę. Suimkite už kelio, traukdami šlaunį per krūtinę link kairiojo peties. Pakartokite tą patį procesą su kaire koja. Atlikite vieną dešimties pakartojimų rinkinį, pageidautina du kartus per dieną.
Yra ištemptos IT juostos ir gulinčių klubų sukimosi pratimas, kurio metu gulima ant nugaros sulenktais keliais. Pakelkite dešinę koją ir uždėkite ją ant kairiojo kelio. Naudokite dešinę koją ir nuleiskite kairę koją. Padarykite tą patį su kita koja ir palaikykite dešimt sekundžių. Pageidautina atlikti vieną dešimties pakartojimų rinkinį du kartus per dieną.
Atliekant tempimo klubų ir kelių pratimus, reikia gulėti ant nugaros sulenktais keliais, tada judinti kairiąją kulkšnį ir uždėti ant dešinio kelio. Tada pakelkite dešinį kelį prie krūtinės ir pajuskite švelnų tempimą. Palaikykite dešimt sekundžių, tada atlikite tą patį judesį su kita koja. Pageidautina atlikti vieną dešimties pakartojimų rinkinį du kartus per dieną.
Atliekant tempimo piriformis ir kryžminių kojų pratimus gulima ant nugaros, kai dešinysis kelis yra sulenktas, o dešinė kulkšnis kerta kairę koją. Tada uždėkite dešinę ranką ant klubo, suimkite už kelio, tada patraukite šlaunį į vidų ir tuo pačiu metu pabandykite pajudinti dešinįjį kelį į vidų. Dešinėje sėdmenų pusėje turi būti tempimo veltinis. Palaikykite dešimt sekundžių ir pakartokite šį procesą kita koja. Atlikite dešimt pakartojimų du kartus per dieną.
Pirmiau minėti piriformis sindromo pratimai nėra vieninteliai pratimai, kuriuos galima atlikti. Pavyzdžiui, yra papildomų piriformis sindromo pratimų, kurių metu naudojama elastinė juosta. Prieš bandydami atlikti piriformis sindromo pratimus ar kitus pratimus, pacientai turėtų pasikalbėti su savo gydytoju. Tačiau minėti pratimai yra patogūs ir gali būti atliekami bet kuriuo metu be jokios elastinės juostos ar kitos įrangos.