Plaukimo ratu privalumų gali būti daug. Tai aerobinis pratimas, kurio metu vienu metu dirbamos dvi pagrindinės raumenų grupės (rankos ir kojos), o kūnas apkraunamas mažiau nei daugelis kitų pratimų. Tokia treniruotė padeda pakelti pulsą ir deginti kalorijas. Galima paminėti daug kitų galimų šios veiklos pranašumų, pavyzdžiui, jos gebėjimą formuoti liesus raumenis ir atpalaiduojantį buvimo vandenyje pobūdį. Net ir turėdami šiuos išvardintus privalumus, žmonės turės laikytis taisyklių ir suvokti, kad tai nėra tinkamiausi aerobikos pratimai.
Palyginti su kai kuriais kitais aerobikos pratimais, plaukimas nėra idealus svorio metimui ir raumenų auginimui, nes tai nėra pratimas, skirtas svoriui nešti. Keletas medicinos šaltinių teigia, kad pratimai vandenyje nedegina kalorijų, nes jų temperatūra yra šiek tiek žemesnė, o tai sumažina degimo greitį po treniruotės, kuris paprastai būna kartu su aerobiniais pratimais. Tie, kurie reguliariai mankštinasi, vis tiek gali gauti naudos iš plaukimo, ypač jei alternatyva yra nesportuoti.
Viena iš priežasčių, kodėl taip dažnai renkamasi plaukimo ratu, yra ta, kad dėl jo mažiau apkraunami raumenys, sąnariai ir skeleto sistema. Kiti aerobiniai užsiėmimai, tokie kaip bėgimas, aerobiniai šokiai ir greitas ėjimas, labiau veikia kūną ir gali būti susiję su didesne traumų tikimybe. Žmonėms, sveikstantiems po traumų arba kurie jaučiasi ypač linkę į traumas, ypač dėl kelių ar pėdų problemų, daug geriau plaukti.
Būtina plaukimo ratu sąlyga yra mokėti plaukti esant tam tikram kompetencijos lygiui. Žinoti, kaip daryti šliaužimą, yra svarbiausia, tačiau kai kurie žmonės gali vaikščioti ratus sekliame vandenyje arba naudoti „boogie“ lentą ir dirbti tik kojomis. Kiekviename baseine galioja skirtingos taisyklės apie tai, ką žmonės gali daryti ir kaip atsižvelgti į kitus baseine esančius žmones.
Yra bendras plaukimo ratu etiketas, kurį žmonės turės žinoti prieš pradėdami. Tai apima aplenkimo ar pravažiavimo procedūras, kokias juostas (lėtas, vidutinis, greitas) pasirinkti pagal plaukimo jėgą ir įgūdžius ir kaip dalytis juosta. Kai kurie žmonės, norėdami išvengti prasilenkimo, plaukia pusilgiais, jei juostoje yra tik du žmonės, o jei ten yra trys žmonės, gali plaukti ratu. Nors etiketas yra svarbus, jis visada priklauso nuo tikrojo baseino, o baseinuose paprastai skelbiamos taisyklės, nurodančios, kaip plaukti ratą.
Įvaldę taisykles, žmonės gali pradėti tinkamai mankštintis. Jie turėtų maudytis sekliame vandenyje, jei yra nepatyrę ir kartais gali tekti atsistoti. Paprastai daugiausiai naudos iš plaukimo ratu sukaupia plaukimas valandos ilgio, tačiau jei plaukimo ratai yra naujiena, žmonės turėtų pradėti lėtai, sukaupdami iki valandos plaukimą, kartu tobulindami plaukimo įgūdžius. Esant vidutiniam intensyvumui, žmonės gali tikėtis sudeginti 400–600 kalorijų per valandą.