Valgymo planavimas pagal porcijų dydį gali būti veiksmingas būdas išlaikyti ar numesti svorio ir laikytis maistingos dietos. Nors ant perdirbtų maisto produktų dažnai pateikiamos maistingumo etiketės, kuriose nurodomas porcijos dydis ir maistinių medžiagų suskirstymas, o ant paruoštų maisto produktų, tokių kaip ryžiai ir kepsniai arba kitų paruošti patiekalai, tokių etikečių nėra. Žinodami, kaip iš žvilgsnio atpažinti įprastus porcijų dydžius, galite valgyti sveiką gyvenimo būdą. Dažnai gali būti naudinga lyginti porcijų dydžius su kitais žinomais daiktais, tokiais kaip beisbolas, elektros lemputė, kortų kaladė ar čekių knygelė.
Kai reikia išmatuoti vieną mėsos porciją, maždaug 3 uncijos (85 gramai) virtos žuvies, jautienos ar paukštienos yra maždaug kortų kaladės arba muilo gabaliuko dydžio. Virtos žuvies gabalėlio porcijos dydis taip pat primena čekių knygelę. Maža vienos uncijos (28 gramai) virtos mėsos dalis yra artimesnė degtukų dėžutės dydžiui, o didelė mėsos dalis, artimesnė 8 uncijos (227 gramai), yra maždaug minkštos knygos dydžio.
Galima išmatuoti atskirų krakmolo porcijų dydžius galvojant apie sportą. Pavyzdžiui, vienas puodelis virtų ryžių ar makaronų yra maždaug teniso kamuoliuko dydžio. Vienas mažas arba mini bagelis yra maždaug ledo ritulio dydžio.
Daržovių porcijų dydžiai taip pat gali atitikti sporto įrangą. Vienas puodelis salotų yra maždaug beisbolo kamuolio arba sugniaužto kumščio dydžio. Pusė puodelio žiedinių kopūstų yra maždaug pusė beisbolo kamuoliuko arba elektros lemputės dydžio.
Kartais vieno maisto produkto dydžio prilyginimas kitam gali padėti nustatyti porcijos dydį. Pavyzdžiui, nedidelė razinų dalis arba ketvirtadalis puodelio yra maždaug kiaušinio dydžio. Viena porcija džiovintų pupelių arba žirnių paprastai telpa į keksiukų įvyniojimą. Į ledų kaušelį tilptų viena porcija bulvių košės ar kukurūzų arba pusė puodelio.
Mažos porcijos, pavyzdžiui, arbatinis šaukštelis salotų padažo, yra maždaug tokio pat dydžio kaip piršto galiukas, o vienas valgomasis šaukštas yra arčiau nykščio galiuko. Du šaukštai sviesto arba žemės riešutų sviesto yra panašaus dydžio kaip stalo teniso kamuoliukas. Taurės rankoje telpa maždaug 2 uncijos (57 gramai) skysčio. Galima įsivaizduoti vieną sūrio porciją arba 1 unciją (28 gramus), įsivaizduodami kubą, sudarytą iš keturių kauliukų.