Rankų tonizuojanti veikla, tokia kaip svarmenų kilnojimas ar plaukimas, gali suteikti treniruokliui daug naudos. Rankų treniruotės turi būti atliekamos reguliariai, kad pastebėtumėte fizinę naudą, kuri gali apimti liesesnius, ryškesnius rankų raumenų apibrėžimus ir padidintą jėgą. Vienas stiprus, nefizinis rankų tonizavimo pranašumas yra tas, kad jį galima atlikti įvairiais būdais, naudojant mažai įrangos arba jos visai nereikia.
Svorio kilnojimas yra populiarus rankų tonizavimo būdas. Šios rankų tonizavimo formos pranašumas yra tas, kad jį galima atlikti sporto salėje arba namuose. Įrangos pasirinkimas yra lankstus, nes net kelis kartus keliant lengvai namuose randamus daiktus, pvz., užpildytus plastikinius butelius ar dideles maisto skardines, galima įdėti į įprastą namų mankštos programą. Jei atliekate reguliariai, svorio kilnojimo rutina, pridedama prie viso kūno treniruočių, gali būti labai efektyvi.
Padidėję širdies ir kraujagyslių pratimai, tokie kaip plaukimas ar bėgimas, atliekami kartu su reguliaria svorio kilnojimo rutina, jau po kelių mėnesių gali turėti fizinės naudos. Plaukimas, kaip veiklos pasirinkimas, taip pat turi naudą, nes tonizuoja rankas per nuolatinius rankų judesius, kurių reikia sportui. Bendras rankų tonas gali būti gana pastebimai pagerintas pratimų planu, kuris apima ir plaukimą, ir svorio kilnojimą. Be to, širdies ir kraujagyslių pratimų derinimas su rankų jėgos treniruotėmis gali pasiekti sveikesnį bendrą kūno rengybos lygį ir stipresnes, labiau apibrėžtas rankas. Netgi neraumeningi kūno tipai paprastai pastebi pagerėjusį rankų tonusą reguliariai treniruojant svorį ir širdies ir kraujagyslių sistemą.
Padidėjęs tonusas, įgytas atliekant svorio kasdienybę, ir reguliariai mankštinantis, dėl kurio širdis plaka, rankos gali atrodyti daug geriau, dėvint vasarą be rankovių. Rankų tonizavimo pranašumai gali apimti didesnį pasitikėjimo jausmą dėvint drabužius, kurie pabrėžia rankas. Be rankų tono, apatinės žastų pusės gali suglebti.
Rankų tonizavimo treniruotės taip pat gali būti įdomios, jei jos atliekamos sportuojant, kuri man patinka. Pavyzdžiui, savaitgaliais plaukiojimas irklinėmis valtimis gali būti puikus būdas mėgautis veikla lauke ir taip pat tonizuoti rankas. Reguliarios treniruotės su irklavimo treniruokliu patalpoje yra gera idėja kaip pasiruošimo būdas, o ne staigus rankų įtempimas irklinės valties judesiuose.
Netgi tokie paprasti dalykai, kaip apšilimo judesiai rankomis, gali padėti tonizuoti ir sustiprinti rankas. Rankų tonizavimo ratus galima lengvai atlikti stovint patogiai viena nuo kitos ir ištiestomis rankomis. Ištiestos rankos turėtų būti judinamos ratu, kaitaliojant didelius ir mažus apskritimo judesius, kad judant būtų jaučiamas švelnus kiekvienos rankos tempimas. Pakartojimų skaičius turėtų būti palaipsniui didinamas su kiekviena apšilimu.