Šiandien yra daug įvairių riebalų deginimo pratimų. Kadangi svoris didėja, kai organizmas pasiima daugiau energijos, kurią sudegina, svarbu įtraukti riebalų deginimo treniruotes į jūsų kasdienybę. Kadangi galima rinktis iš daugybės skirtingų riebalų deginimo veiklų, galima sukurti pritaikytas treniruotes derinant kelis skirtingus pratimus, atsižvelgiant į asmeninius pageidavimus ir gyvenimo būdą. Populiarūs riebalų deginimo pratimai yra kardio kikboksas, važiavimas dviračiu, irklavimas, aerobika ir bėgimas.
Bėgimas gali sudeginti iki 300 kalorijų per 30 minučių. Kadangi šis pratimas daro didelį spaudimą kojoms ir pėdoms, tai nėra geras pasirinkimas tiems, kurie turi kelių ar kitų kojų problemų. Bėgikams itin svarbūs geri batai, kurie palaiko pėdas ir suteikia paminkštintą komfortą. Greitas ėjimas gali sudeginti apie 180 kalorijų per 30 minučių ir yra idealus pratimas, nuo kurio reikia pradėti, prieš sutelkiant dėmesį tik į bėgimą.
Aerobinių riebalų deginimo pratimų sudeginamų kalorijų kiekis skiriasi priklausomai nuo jų intensyvumo. Mažo smūgio aerobika apima ne tokius intensyvius rankų ir kojų judesius, o didelio smūgio aerobika reikalauja didesnio energijos suvartojimo. Prieš pereinant prie didelio poveikio aerobinių riebalų deginimo pratimų, geriausia išmokti žemo lygio aerobikos pratimus.
Irklavimas yra populiarus riebalų deginimo pratimas, nes jį galima atlikti tiek plaukimo sezono metu, tiek viduje naudojant irklavimo mašiną. Kai kurie žmonės renkasi laipiojimą uolomis ir tai taip pat gali būti daroma lauke arba ant laipiojimo uolomis sienų sporto salėse. Irklavimas ir laipiojimas uolomis gali sudeginti iki 400 kalorijų per 30 minučių.
Važiavimas dviračiu yra dar vienas iš riebalų deginimo pratimų, kurį galima atlikti tiek lauke, tiek viduje. Mindami dviračio treniruoklio pedalus lėtesniu tempu arba važinėdami dviračiu tiesiais keliais, per 200 minučių sudeginate apie 30 kalorijų, tačiau greitai minant pedalus ir važiuojant į kalną sudeginamų riebalų kiekis gali padidėti iki 400 kalorijų.
Kardio kikboksas yra labai aktyvus pratimas. Mažesnio intensyvumo rankų ir kojų judėjimas gali sudeginti apie 300 kalorijų per 30 minučių. Didelio poveikio kardio kikbokso pratimai gali sudeginti iki 500 kalorijų per 30 minučių.