Nors nėštumo metu pilvas nėra linkęs atrodyti tonizuotas, jie vis tiek gali išlikti stiprūs. Tiesą sakant, dažnai patariama jas kažkaip išsiaiškinti per devynis nėštumo mėnesius, nors moterims patartina pirmiausia apie savo ketinimus užsiminti gydytojui. Vienas iš saugiausių nėštumo pilvo pratimų yra modifikuotas pratimų suspaudimas, naudojant pagalves arba pratimų kamuoliuką nugarai palaikyti. Atvirkštinis crunch paprastai yra geras pilvo pratimas nėštumo metu. Dubens pakreipimas yra dar vienas pilvo pratimas, kuris paprastai laikomas pakankamai švelniu, kad nėščios moterys galėtų saugiai atlikti.
Nėštumo metu gali būti sunku atlikti įprastą pratimą, tačiau šio pratimo pranašumai gali būti naudingi naudojant modifikuotą versiją. Moteris turėtų pradėti gulėti ant mankštos kamuolio arba atsiremti nugara į krūvą pagalvių, kad ji negulėtų ant nugaros. Kai moteris atsilošia sulenktais keliais ir rankomis už galvos, ji turi sutraukti pilvo raumenis, keldama galvą ir liemenį į priekį. Pakėlusi liemenį kiek įmanoma į priekį, ji turi išlaikyti poziciją vieną sekundę, o tada grįžti į pradinį tašką. Šiuos nėštumo pilvo pratimus jai patariama atlikti maždaug 20 kartų per treniruotę, nors ji turėtų sustoti, jei judesys tampa nepatogus.
Kita tipiško traškėjimo alternatyva yra atvirkštinis traškėjimas. Kaip ir daugelis nėštumo pilvo pratimų, moteris turi pradėti atsiremti į minkštą paviršių, kad atremtų nugarą, pavyzdžiui, pagalvių krūvą. Ji turėtų atsiremti į pagalves, delnais remtis į grindis ir sulenktomis kojomis. Kitas žingsnis – sutraukti pilvo raumenis, kad dubens pakreiptų į priekį, prireikus pagalba pasitelkus rankas. Ji turėtų palaikyti vieną sekundę prieš atleisdama ir pradėdama iš naujo, o tikslas – apie 20 pakartojimų.
Vienas švelniausių nėštumo pilvo pratimų yra dubens pakreipimas. Nėščiajai patariama pradėti gulint ant nugaros sulenktomis kojomis, pėdomis ant žemės. Kitas žingsnis – kiek įmanoma pakelti dubenį aukštyn, o viršutinę kūno dalį vis tiek laikyti ant žemės. Tada moteris turėtų lėtai grąžinti dubenį į žemę, kartodama judesį maždaug 45 kartus per treniruotę. Pažymėtina, kad po 16 nėštumo savaitės moterys turėtų vengti atlikti nėštumo pilvo pratimus, kurių metu jos turi gulėti ant nugaros, nes tai gali pašalinti deguonį į gimdą, o tai reiškia, kad kiti pratimai būtų geriausi po pirmojo trimestro. ; moteris niekada neturėtų dvejoti kreiptis į savo akušerį, jei jai kyla kokių nors abejonių.