Alkūnės tempimas gali būti reikalingas dėl daugelio priežasčių. Žmonės, kuriems skauda alkūnę dėl traumos arba dažnai nusidėvi sportuodami, pavyzdžiui, tenisą ar golfą, gali palengvėti kasdien treniruodamiesi. Nuo dilbio lenkimo iki tiesinimo – alkūnės tempimo rutina gali apimti keletą naudingų judesių.
Riešo lankstymas arba dilbio tempimas yra labiausiai paplitęs alkūnės tempimo tipas. Tai apima vieno svaro (pusės kilogramo) svarmenį ištiesiant ranką delnu į viršų. Padėkite dilbį prie stalo krašto, laikykite ranką nejudančią, kad galėtų judėti tik ranka. Riešas turi būti pakaitomis sulenktas aukštyn ir labai lėtai nuleistas. Jei reikia, dėl atsparumo galima pridėti papildomą svorį.
Kitas dilbio tempimas gali būti atliktas plaktuku. Suimdami plaktuką ar panašų įtaisą, sukite ranką, kol delnas bus nukreiptas žemyn. Dar kartą pasukite ranką, kol delnas bus nukreiptas į viršų. Visa tai turėtų būti daroma, kai dilbis palaikomas ant stalo.
Riešą pratęsti galima naudojant virvelę, svarmenį ir šluotos kotą. Vieną virvelės galą pririškite prie šluotos, o kitą – prie svarelio. Stovėdami ištieskite abi rankas ir alkūnes tiesiai, sukdami riešus, ridendami svorį nuo žemės. Atliekant šį pratimą delnai turi būti nukreipti žemyn. Vykstant lenkimui, delnai gali būti nukreipti į viršų.
Taip pat žinomas kaip teniso tempimas, alkūnės tempimas gali apimti kamuolio naudojimą kaip atramą. Kamuoliuko suspaudimą galima užbaigti į delną įdedant teniso ar kito panašaus dydžio kamuoliuką. Norint atlikti tempimą, jį reikia suspausti kelis kartus. Aplink rutulį galima uždėti putplasčio gabalėlį arba kempinę, kad būtų sumažintas diskomfortas.
Pirštą galima ištiesti guminės juostos pagalba. Tvirtai uždėję guminę juostelę aplink visus penkis pirštų galiukus, kelis kartus išskleiskite pirštus. Siekiant padidinti atsparumą, gali būti pridėtos kelios guminės juostos.
Šių pratimų kartojimas turėtų būti aptartas su gydytoju, asmeniniu treneriu arba kineziterapeutu. Dažniausias pakartojimų skaičius yra dešimt pakartojimų tris kartus per dieną. Kai kurie terapeutai gali rekomenduoti pratimus atlikti iki penkių kartų per dieną. Po šių pratimų rekomenduojamas masažas. Riešus galima masažuoti ledo kubeliu arba penkias minutes apdoroti ledo paketu.
Nors galima tikėtis ir priimti nedidelį skausmą kitos treniruotės metu, alkūnės tempimas turėtų būti patogus. Jei atliekant alkūnės tempimą jaučiamas skausmas, reikia kreiptis į gydytoją. Skausmas alkūnės tempimo metu gali rodyti tolesnes pažeistos srities problemas. Alkūnės tempimas neturėtų prasidėti tol, kol ši sritis nėra tinkamai apdorota ir alkūnės sritis neskausminga.