Prieš mankštą dauguma ekspertų rekomenduoja apšilti, kad kraujas tekėtų į raumenis ir kūnas būtų paruoštas intensyvesniems pratimams. Dažnai rekomenduojami įvairūs apšilimo ruožai, padedantys atpalaiduoti raumenis, kurie gali būti įtempti dėl neveiklumo. Apšilimo ruožai paprastai apima pagrindines kūno raumenų grupes, tačiau kartais gali būti taikomi ir tam tikriems raumenims, atsižvelgiant į tai, kokią veiklą žmogus ketina atlikti. Nors tempimai gali skirtis, yra keletas pagrindinių metodų, kurie paprastai rekomenduojami visiems, kad būtų išvengta traumų.
Apšilimas paprastai apima tiek lengvą širdies ir kraujagyslių veiklą, tiek švelnų tempimą. Dauguma ekspertų rekomenduoja nuo penkių iki dešimties minučių užsiimti lengvu aktyvumu, pavyzdžiui, vaikščioti, kad kraujas tekėtų į kūno raumenis prieš juos ištempiant. Tai gali padėti išvengti sužalojimų, kuriuos gali sukelti per daug ištempus šaltus raumenis.
Po kelių minučių lengvos veiklos paprastai rekomenduojami apšilimo ruožai, skirti dirbti pagrindinėms raumenų grupėms. Paprastai tai apima tempimus, skirtus rankoms, pečiams, krūtinei, nugarai ir kojoms. Pavyzdžiui, pagrindinė apšilimo rutina prieš einant gali apimti pirštų surišimą ir ištiesimą į priekį, kad padėtų ištiesti rankas, traukdami rankas per visą kūną, kad ištiestumėte pečius, lenkdami į šonus ir iš priekio atgal, kad ištiestumėte. krūtinės ir nugaros raumenis, traukdami kulkšnis aukštyn ir atgal, kad ištemptumėte keturgalvius raumenis, ir lenkdami pėdas aukštyn, kad ištemptumėte blauzdas ir kulkšnis.
Intensyvesnių pratimų rutina gali skirti daugiau dėmesio tam tikroms raumenų grupėms. Pavyzdžiui, bėgimo ruožai gali skirti daugiau dėmesio apatinei kūno daliai. Tai gali būti tempimai, skirti klubams, kirkšnims, keturgalviams raumenims, pakaušio raumenims, blauzdoms, kulkšnims ir pėdoms. Ir atvirkščiai, intensyviai sportuojant viršutinę kūno dalį, pavyzdžiui, beisbolą, gali būti rekomenduojama atlikti daugiau pečių, rankų ir krūtinės apšilimo tempimų.
Apskritai ekspertai rekomenduoja kai kuriuos tuos pačius pagrindinius apšilimo ruožų metodus, neatsižvelgiant į faktinį ruožą. Tai apima tempimo trukmę ir naudojamą formą. Kalbant apie ilgį, paprastai rekomenduojama tempimą laikyti apie 15–30 sekundžių. Kalbant apie formą, paprastai rekomenduojama raumenis ištempti švelniai, kad būtų jaučiama įtampa, tačiau tai nėra skausminga, o tempimas būtų nuolat laikomas be atšokimo. Šie metodai dažniausiai rekomenduojami siekiant išvengti traumų dėl netinkamo tempimo, pvz., raumenų plyšimų.