Kai žmonės pasirenka bėgioti tam, kad vieną dieną bėgtų lenktynes ar dalyvautų bėgimo renginiuose, o ne tiesiog bėgiodami, siekdami aerobinio pasirengimo, būtina naudoti tam tikrą treniruočių metodą. Egzistuoja daugybė skirtingų bėgimo treniruočių metodų, kurie gali būti veiksmingi, ir daugelis žmonių pasirenka bėgimo treniruočių metodą atsižvelgdami į asmeninius pageidavimus ir turimą laiką. Intervalinės treniruotės ir kintamos distancijos bėgimai yra du įprasti treniruočių metodai.
Intervalines treniruotes dažnai naudoja bėgikai, norintys padidinti greitį. Intervalinėse treniruotėse bėgikas bėgs nustatytu tempu iš anksto nustatytą laiką ir šį greitį sumaišys su sprinto laikotarpiais. Pavyzdžiui, dvi minutes galima bėgti įprastu greičiu, tada 30 sekundžių bėgti, tada dar dvi minutes grįžti į įprastą greitį ir pan. Laikui bėgant šis bėgimo treniruočių būdas yra puikus būdas padidinti greitį ir ištvermę, taip pat padidinti kojų raumenų jėgą.
Ruošiantis bėgimui distancijoje, kur reikės palaikyti greitį ilgoje distancijoje, vienas įprastas bėgimo treniruočių būdas – daugumą savaitės dienų atlikti kelis trumpus bėgimus, po kurių vieną dieną bėgti ilgą laiką. savaitę. Pavyzdžiui, jei žmogus treniruojasi ilgą bėgimą, kiekvieną dieną per savaitę galima nubėgti nuo penkių iki dešimties mylių, o po to savaitgalį nubėgti 15 mylių. Bėgimo treneriai dažnai pataria per savaitę bent dieną ar dvi pailsėti, kad kūnas atsigautų.
Šis bėgimo treniruočių metodas padeda kūnui pamažu ugdyti ištvermę ir tapti pakankamai stipriam bėgioti lenktynes. Jei žmogus dalyvauja kroso varžybose, dažniausiai pasirenkamas bėgimo treniruotes lauke, nelygioje vietovėje, kad kūnas būtų pritaikytas tokiai treniruotei. Kitas bėgimo metodo treniruočių tipas yra širdies ritmo stebėjimas, kuris taip pat yra puikus fizinio pasirengimo matas.
Galiausiai kai kurie tiesiog skiria laiko sau bėgiodami, kad galėtų treniruotis; galima pamatyti greitį, kuriuo galima nubėgti mylią, tada pamažu bandyti tą laiką pagerinti. Bet koks treniruočių metodas gali būti efektyvus, tačiau svarbu iš anksto apgalvoti savo tikslus. Tai gali būti labai motyvuojanti turėti ką dirbti, bet atgrasyti, jei išsikeliate per aukštus tikslus.