Sveiki sąnariai svarbūs įvairaus amžiaus ir fizinės būklės žmonėms – nuo jaunų sportininkų iki geriausio amžiaus žmonių, sergančių artritu, o įvairios mankštos formos yra naudingos sąnariams. Sąnarių pratimų tipai labai įvairūs – nuo kryptingų pratimų, skirtų tam tikrų sąnarių būklei pagerinti, iki bendresnių mankštų, gerinančių sąnarių sveikatą. Daugelį sąnarių pratimų galima atlikti namuose be jokios specialios įrangos, juos lengva išmokti ir integruoti į dieną.
Atliekant izoliacinius pratimus, dirbama tam tikram sąnariui ar raumenų grupei. Izoliaciniai pratimai gali būti naudojami siekiant sustiprinti sąnarių jėgą ir lankstumą bei lavinti raumenų tonusą aplinkinėje srityje. Šie pratimai gali būti atliekami įvairiais būdais; Pavyzdžiui, joga, pilatesas ir svorio kilnojimas gali būti naudojami izoliuojantiems sąnarių pratimams. Žmonių, kurių sąnariai yra silpni, net lengvo svorio kėlimas prižiūrint kineziterapeutui ar asmeniniam treneriui gali žymiai pagerinti fizinę būklę.
Sudėtiniai arba kelių sąnarių pratimai skirti vienu metu dirbti keliems sąnariams. Įvairios mankštos formos apdoroja kelis sąnarius, o žmonės taip pat gali atlikti kryptingus sąnarių pratimus, kurie yra skirti sąnarių grupėms. Kai kurie žmonės naudojasi šia galimybe gydyti sąnarius, nes tai padeda jiems mankštintis efektyviau.
Mažo poveikio pratimai, tokie kaip lengva aerobika ir plaukimas, taip pat gali būti naudingi sąnariams, nors jie nebūtinai yra specialiai reklamuojami kaip sąnarių mankšta. Ši mankštos forma padeda sąnariams augti stipresniems ir lankstesniems bei palaiko širdies ir kraujagyslių bei raumenų sveikatą. Žmonėms, kuriems skauda sąnarius, plaukimas yra puikus pasirinkimas, nes pratimo metu sumažėja spaudimas sąnariams.
Atliekant izometrinius sąnarių pratimus, pratimas yra statinis, nematomas raumenų judesys, bet vis tiek mankštinami raumenys ir sąnariai. Klasikinis izometrinio sąnario pratimo pavyzdys – plaštakos užsegimas skersai krūtinės ląstos, kai rankos suspaudžiamos delnais, stumiamos kartu ir laikomos 15–XNUMX sekundžių, prieš tai trumpam atleidžiant, kad pratimą būtų galima pakartoti. Izometriniai pratimai švelniai didina jėgą neapkraunant sąnarių ir gali būti puikus pasirinkimas žmonėms, kenčiantiems nuo skausmingų sąnarių, kuriems kitos mankštos formos yra sunkios ar nemalonios.
Pratimai, skirti pagerinti sąnarių funkciją, taip pat gali būti fizinės terapijos dalis. Kineziterapeutai yra ypač įgudę atlikti sąnarių stabilizavimo pratimus, kurie skirti padėti žmonėms jaustis stabiliau. Asmenims, sergantiems artritu, tokie pratimai gali būti naudingi, kaip ir žmonėms, sveikstantiems po insulto, kurie vaikščiodami jaučiasi nestabiliai. Kineziterapeutai taip pat gali rekomenduoti pratimus, kuriuos reikia atlikti namuose.