Blauzdos raumuo yra užpakalinėje kojos dalyje tarp kelio ir kulkšnies. Jo pagrindinė užduotis yra suminkštinti kulkšnis ir pėdas, kai jos atsitrenkia į žemę einant ar bėgant. Blauzdos tempimas prieš bėgimą ar kitus pratimus gali padėti užtikrinti, kad raumuo sugebės sugerti papildomą smūgį ir nesužalotų raumenų, taip pat kulkšnių ir pėdų.
Achilo sausgyslė yra kieta pluoštinė juosta, jungianti blauzdos raumenis prie kulno. Jei sausgyslė plyšta ar kitaip sužalojama, tai gali sukelti stiprų skausmą ir apsunkinti vaikščiojimą. Vienas iš labiausiai paplitusių blauzdos tempimų yra atliekamas siekiant išvengti Achilo sausgyslės traumų prieš fizinę veiklą. Atliekant šį pratimą, žmogus sėdi ant žemės, viena koja ištiesta, o viena koja sulenkta į save. Jis arba ji sugriebia pėdą nuo ištiestos kojos ir šiek tiek patraukia ją link kūno, kad sulenktų ir ištemptų blauzdos raumenis šalia Achilo sausgyslės.
Blauzdos tempimai taip pat susiję su vidiniu blauzdos raumeniu. Norėdami mankštinti vidinę blauzdą, žmogus paprastai sėdi ant žemės sulenkęs vieną koją, o vieną ištiesęs, panašiai kaip tempia Achilo sausgyslę. Sulenktos kojos kulnas laikomas lygiai ant žemės, o žmogus kiek įmanoma traukia sulenktą koją į save, kol pajus savitą vidinio blauzdos raumens tempimą.
Norint visiškai užtikrinti blauzdos raumenų paruošimą prieš fizinį krūvį, žmogus taip pat gali ištempti ir išorinius blauzdos raumenis. Blauzdos tempimas, nukreiptas į išorinius blauzdos raumenis, paprastai apima asmenį, kuris sėdi ant žemės ir ištiesia abi kojas tiesiai priešais save. Šokinėjimo virve arba tampria mankštos juosta gali būti apvyniota aplink jo pėdų išorę, kad traukiant virvę ar juostą ji švelniai ištemptų išorinius blauzdos raumenis. Jei žmogus yra lankstus, jis gali atsisakyti lyno ar juostos pagalbos ir tiesiog pasilenkti į priekį link žemės ir švelniai patraukti kojas į vidų.
Blauzdos tempimas turi būti atliekamas teisingai, kad būtų kuo veiksmingiau išvengta traumų. Paprastai žmogus turi išlaikyti kiekvieną blauzdos raumenų tempimo padėtį maždaug 10 sekundžių, kad visiškai ištemptų raumenis. Bet kokios ištiestos kojos tempimo proceso metu turi būti laikomos visiškai tiesios, kitaip tai pašalins reikiamą spaudimą, reikalingą norint visiškai pajusti tikrąjį tempimo judesį blauzdos raumenyse.