Boksas yra viena iš daugiausiai fizinio krūvio reikalaujančių sporto šakų pasaulyje ir reikalauja treniruočių režimo, apimančio įvairius pratimus, kad išstumtų kūną iki jo ribų. Bokso pratimai apima aerobikos ir širdies ir kraujagyslių sistemos pratimus, skirtus jėgoms, kūno rengybai ir ištvermei pagerinti. Tai derinama su specialiais bokso pratimais, tokiais kaip šešėlių boksas, darbas su maišais ir sparingas. Visi jie sukurti taip, kad padėtų boksininkams atlikti galvos ir šoninius judesius, taip pat kojų darbą, smūgio tikslumą ir galią.
Beveik visose geros reputacijos bokso treniruoklių salėse niekam neleis įeiti į ringą ar atlikti bokso pratimų su sunkiu krepšiu, kol nebus išvystytas tinkamas kūno rengybos lygis. Energijos kiekis, reikalingas kovai net tris raundus po tris minutes, yra nemažas; štai kodėl į bokso pratimus turi būti įtraukta tvarka, skirta ištvermei gerinti. Pavyzdžiui, bėgiojimas paprastai yra būtina sąlyga visiems boksininkams. Jei neatliksite būtinų kelio darbų, boksininkas pervargs kovos metu, o tai gali pasirodyti labai pavojinga.
Kai boksininkas yra sporto salėje ir ruošiasi sparingo seansui arba kelias minutes ant sunkaus krepšio, prieš pradedant bokso pratimus būtina apšilti, kad nesusižeistumėte. Pakanka penkių minučių ant bėgimo takelio, dviračio treniruoklio ar irklavimo treniruoklio, kad sušildytų raumenis, kuriuos reikia ištempti. Po to turėtų būti atliktas pagrindinis darbas, kuris yra gyvybiškai svarbus, bet dažnai nepastebimas. Per bet kurią sparingo sesiją ar kovą galite tikėtis sugerti daugybę smūgių į kūną, tačiau daugelis naujų auklėtinių nepaiso savo branduolio, kad vėliau už tai sumokėtų.
Vienas iš efektyviausių bokso pratimų yra šešėlių boksas. Tam nereikia partnerio, be to, mokinys gali apšilti ir atlikti pugilistinius manevrus, nebijant susižeisti. „Shadowbox“ paprastai apima stovėjimą prieš veidrodį ir kabliukų, smūgių ir viršutinių kirtimų pratimus, taip pat lavinant pėdų darbą ir gynybos įgūdžius.
Yra įvairių tipų krepšiai, su kuriais gali dirbti boksininkai, tačiau dažniausiai naudojami sunkus krepšys ir greitasis krepšys. Sunkus krepšys pakabinamas ant lubų grandinėmis ar virvėmis ir leidžia praktikantui praktikuoti pačius galingiausius smūgius ir kombinacijas. Greičio maišai pakabinami ant nedidelės platformos ir pripildomi oro. Jie skirti padėti boksininkams kovos metu laikyti rankas prieš veidą ir taip pat yra vienas geriausių bokso pratimų lavinant rankų greitį.
Iš visų galimų bokso pratimų sparingas yra bene svarbiausias, nes jis yra arčiausiai tikrosios bokso rungtynės. Sparingas ne tik gerina kūno rengybą, bet ir leidžia treniruokliams atrasti, ką reiškia turėti tikrą varžovą priešais save. Nors visi aukščiau išvardinti pratimai yra būtini boksininko kūno sudėjimui lavinti, sparingas yra neabejotinai geriausias būdas pagerinti psichinę jėgą, be fizinio lavinimo. Kad ir koks geras būtų boksininkas, sparingas yra idealus būdas sužinoti, kaip kas nors reaguos į negandas, prieš žengiant į ringą tikroje kovoje.