Boksas yra daug energijos reikalaujanti mankštos forma, kurią galima atlikti sporto salėje, kūno rengybos centre ar namuose. Tai suteikia žmogui gerą širdies ir kraujagyslių treniruotę ir tuo pačiu tonizuoja kūną. Norint atlikti šį pratimą pagrindiniu lygiu, formalaus mokymo nereikia. Kiekvienas bokso pratimas paprastai yra nesudėtingas ir lengvai atliekamas net pradedantiesiems. Kai kurios skirtingos bokso treniruotės yra šokinėjimas su virve, šešėlinis boksas ir smūgiai.
Šokinėjimas virve yra vienas iš įprastų bokso treniruočių tipų. Norėdamas atlikti šį pratimą, žmogus turės gauti šokdynę. Yra įvairių tipų šuolių, kuriuos galima atlikti, kai žmogus šokinėja virve, pavyzdžiui, šuolis su suktuku ir šuolis per pėdą. Kiekvienas iš šių šuolių atliekamas siekiant padėti žmogui sušilti ir tuo pačiu metu sudeginti kalorijas. Daugelis žmonių nusprendžia įsigyti svertinę šokdynę, kad sudegintų daugiau kalorijų.
Kitas bokso treniruočių tipas yra šešėlinis boksas. Atlikdamas šį pratimą žmogus gali mūvėti bokso pirštines arba apsunkintas pirštines. Šešėlinio bokso metu žmogus apsimeta, kad kovoja su priešininku. Šį pratimą tikri boksininkai dažnai naudoja norėdami apšilti ir paruošti raumenis kovai. Greitai judėdamas ir atlikdamas pagrindinius smūgius, žmogus turėtų turėti galimybę atlikti visą kardio treniruotę.
Smūgiai yra dar vienas iš įvairių bokso treniruočių tipų. Kaip ir šešėliniame bokse, žmogus gali mūvėti įprastas bokso pirštines arba svertines pirštines. Atliekant šį pratimą galima atlikti mažiausiai keturių skirtingų tipų smūgius: viršutinius kirtimus, kabliukus, kryžius ir smaigalius. Kiekvienas smūgis suteikia gerą treniruotę visam kūnui, nes žmogus naudoja rankų, pilvo ir kojų raumenis. Šio pratimo metu įrangai dažnai naudojamas sunkus bokso krepšys.
Vienas iš pagrindinių dalykų, kurį reikia atsiminti, yra visada teisingai ir saugiai atlikti šiuos bokso pratimus. Pradedantieji turėtų pradėti lėtai, atlikdami kai kuriuos lengvesnius judesius, prieš pereidami į pažengusius lygius. Kad pamatytų tam tikrus treniruotės rezultatus, žmogus turi būti atsidavęs treniruočių programai ir turėti gerus mitybos įpročius. Pradedantiesiems rekomenduojama pasitarti su gydytoju prieš pradedant bet kokią mankštos programą.