Brachialiniai raumenys yra rankų raumenys, kurie, kaip ir bicepso raumenys, lenkia alkūnės sąnarį. Todėl brachilio pratimai atrodo ir jaučiasi labai panašūs į bicepso pratimus ir dažnai apima daug įvairių garbanų. Daugumai žmonių nerūpi konkretus brachialis raumenų nukreipimas jėgos treniruočių metu, nes jis taip dažnai naudojamas sinergijoje su bicepsu įprastų treniruočių metu, tačiau daugelis kultūristų to siekia, nes raumenų vystymasis gali turėti įtakos žasto dydžiui ir išvaizdai. Bicepso, tricepso ir žasto raumens pratimai yra pagrindiniai žasto treniruočių komponentai, skirti daugumai kultūristų, kad jie išsiugdytų kuo didesnį dydį ir apibrėžimą.
Vienas iš dažniausiai naudojamų brachialio pratimų yra lenkimas su linkimu. Paprastai tai daroma ant sunkiosios atletikos suolo, kuris buvo pakeltas į gana stačios nuolydžio padėtį. Sunkioji kilnotojas dažniausiai atsiklaupia ant apatinės suolo dalies, kuri nėra pasvirusi, ir guli į priekį ant pilvo ir krūtinės, kad viršutinė kūno dalis būtų pasvirusi į priekį, veidu žemyn. Iš ten garbanoms atlikti naudojamas hantelis, štanga ar kitoks pasipriešinimas.
Plaktukinės garbanos yra dar vienas populiarių brachialio pratimų pavyzdys. Jie skiriasi nuo tradicinių garbanų, nes užuot sukę hantelį judesio metu taip, kad strypas būtų lygiagretus grindims, riešai išlieka toje pačioje padėtyje viso pratimo metu, todėl garbanos viršuje strypas yra statmenas grindų lyg hantelis stovėtų ant jo galo. Kaip ir kitų formų garbanos, plaktuko garbanos gali būti atliekamos įvairiose padėtyse, tačiau dažniausiai atliekamos sėdint arba stovint.
Kiti brachialio pratimai apima sukibimą atvirkštine rankena, kai štangos ar hantelio strypo rankena naudojama rankena, susikaupimo garbanos, kai viena alkūnė prispaudžiama prie vidinės šlaunies sėdimoje arba pritūpimo padėtyje, ir daug kitų variantų. pagrindiniai bicepso pratimai. Tam tikru mastu net atliekant bazinius bicepso pratimus bus stimuliuojamas ir žasto raumuo, o darant pratimus žasto žasto raumuo – ir bicepsas. Prie daugelio šių pratimų pridėjus atvirkštinio sukibimo rinkinį, galima ne tik labiau sutelkti dėmesį į žasto žastą, bet ir stimuliuoti žastinį bei dvigalvį raumenį įvairiose raumenų srityse, kurios gali būti ne taip dažnai treniruojamos.