Chondromalacija yra būklė, kuri pažeidžia kelius ir sukelia skausmą tokiose veiklose kaip pritūpimai ir bėgimas. Tai dažnai sukelia raumenų, supančių sąnarį, disbalansas, todėl norint atkurti pusiausvyrą, reikia atlikti pratimus. Šie pratimai dažniausiai sutelkiami į raumenis, supančius kelius, ypač į keturgalvius raumenis. Chondromaliacijos pratimų pavyzdžiai yra tiesių kojų pakėlimas, dviračio treniruoklis su aukšta sėdyne ir izometrinis kelių laikymas. Taip pat gali prireikti pratimų, skirtų stiprinti klubo raumenis, siekiant padidinti kelio stabilumą.
Izometriniai pratimai naudingi stiprinant keturgalvius raumenis, nenaudojant per kelio sąnarį per daug jėgos. Norėdami atlikti izometrinį keturgalvio raumens laikymą, pacientas turi sėdėti ant grindų ištiestas kojas į priekį. Po vieną reikia įtempti keturgalvius raumenis, o kelį stumti žemyn į grindis. Tai turėtų būti laikoma maždaug 10 sekundžių ir kartojama bent tris kartus per dieną.
Dar vienas dažniausių chondromaliacijos pratimų – tiesios kojos kėlimas. Pacientas turi gulėti ant nugaros, sulenkęs vieną koją. Lėtai ir kontroliuojamai tiesią koją reikia šiek tiek pakelti ir palaikyti maždaug nuo trijų iki penkių sekundžių. 10 pakartojimų rinkinys kiekvienai kojai turėtų būti kartojamas kelis kartus per dieną.
Asmeniui, sergančiam chondromaliacija, svarbu išlikti sveikiems viso gydymo metu. Tai gali būti sunku, nes daugumai pratimų reikia kelio sąnario. Naudojimasis stacionariu dviračiu dažnai yra neskausmingas ir yra geras chondromaliacijos pratimų, stiprinančių keturgalvius raumenis ir didinančių kūno rengybą, pavyzdys. Sėdynė turi būti aukštesnė nei įprasta, kad sumažėtų spaudimas keliui.
Pradėjus skausmui mažėti, pacientas gali atlikti intensyvesnius keturgalvio raumens pratimus. Pavyzdžiui, dažnai naudojami pritūpimai padalinti ir pilni pritūpimai, tačiau pradžioje jie gali būti pernelyg skausmingi. Chondromalacijos pratimai neturėtų sukelti skausmo, nes gali būti labiau pažeista kremzlė po kelio girneliu.
Priežastis, kodėl chondromaliacijos pratimai keturgalviams raumenims dažnai yra tokie veiksmingi sergant šia liga, yra ta, kad stipresni prie kelio prisitvirtinę raumenys padeda sumažinti girnelės spaudimą. Tačiau jei konservatyvus stiprinamasis gydymas nepadeda, gali prireikti kelio artroskopijos, kad būtų sutvarkyta pažeista kremzlė. Kelio sąnario reabilitacija nėra vienos nakties taisymas – pratimus reikės atlikti maždaug keturias–šešias savaites, kol pajusite pastebimą pagerėjimą.