Dilbių pratimai skirti stiprinti raumenis, esančius tarp alkūnės ir riešo. Populiariausios rūšys yra įvairios garbanos naudojant hantelį, garbanos naudojant štangą ir kabinimo pratimai naudojant prisitraukimo juostą. Kiekvienas pratimas apdoroja skirtingus dilbių raumenis, kad būtų daugiau raumenų, padidėtų jėga ir ištvermė. Dilbių jėga yra ypač svarbi sportininkams, kultūristams ir užsiimantiems tokiais sporto šakomis kaip laipiojimas uolomis, kurios nuolat įtraukia dilbius lipant ir kabant.
Norint pradėti formuoti dilbių raumenis, geriausia dirbti su mažais svoriais ir pasitempti prieš ir po kiekvieno pratimo. Po tempimo treniruoklis turėtų naudoti hantelių rinkinį, kuris suteikia nedidelį pasipriešinimą, bet ne tiek, kad sukeltų skausmą ar diskomfortą. Treniruoklis atlieka hantelių riešų garbanas, paguldydamas ranką ant suoliuko, riešą subalansuodamas ant krašto, o hantelį kabodamas. Tada jis sulenkia riešą, kad pakeltų hantelį aukštyn, judindamas tik riešą ir palikdamas ranką ant suoliuko. Atlikęs keletą pakartojimų, jis pasuka ranką ant nugaros ir pakartoja judesį, vadinamą atvirkštiniu hantelio riešo sukimu.
Tada treniruoklis atlieka tą pačią rutiną sėdėdamas ir laikydamas štangą. Šiam dilbio pratimų rinkiniui jis laiko štangą abiem rankomis ir kelia ją vėl judindamas tik riešus. Tada jis pasuka rankas ir atlieka atbulinį štangos sukimąsi. Kiekvienas pratimas įtraukia visus dilbio raumenis, kad būtų stipri treniruotė, nepaisant riboto judesių diapazono.
Galiausiai treniruoklis ugdo savo ištvermę atlikdamas dilbių pratimų rinkinį, naudodamas prisitraukimo strypą. Pirma, jis tiesiog kabo nuo baro. Jo pėdos turi palikti žemę ir kabėti tol, kol nebegali išsilaikyti. Kabantis iš vienos rankos ir perjungimas pirmyn ir atgal gali padėti jam ilgiau išsilaikyti. Tokio tipo dilbių pratimai bus ypač naudingi alpinistams, nes jie gali pailginti laiką, kurį jie gali kabėti ant uolos planuodami kitą žingsnį.
Baigęs šį dilbio pratimų rinkinį, treniruoklis gali atlikti tam tikrus prisitraukimus, kad sukurtų raumenis, reikalingus laipiojimui ir kabinimuisi. Jei po kabėjimo treniruotės jis jaučiasi per daug pavargęs, kad galėtų daryti prisitraukimus, kitą kartą jis gali nuspręsti pirmiausia atlikti prisitraukimus, o tada atlikti kabinimo pratimą. Jis gali pasirinkti atlikti dilbio pratimus bet kokia tvarka, kol pasitempia prieš pradėdamas, o baigęs atlieka atvėsinimo tempimą.