Ko gero, viena iš efektyviausių ir maloniausių aerobinių treniruočių, važiavimo dviračiu pratimai gali būti sunkūs ir malonūs, kai jie atliekami tinkamai. Važiavimo dviračiu pratimai visų pirma lavina kojų raumenis, tačiau jie taip pat gali būti naudingi pagrindiniams raumenims ir net pečių bei rankų raumenims. Dviračio pratimus motociklininkas gali atlikti tiek viduje sporto salėje, tiek lauke keliuose ar trasose, o jei motociklininkas važiuoja lauke, būtinai turi dėvėti šalmą ir kitą tinkamą įrangą. Paprasčiausias būdas pradėti įvairių tipų pratimus dviračiu yra tiesiog permesti koją per balną ir pradėti važinėti dviračiu.
Lengvas ar vidutinio sunkumo ilgalaikis važiavimas gali padėti kojų ir nugaros raumenims prisitaikyti prie važiavimo dviračiu judesių. Tai taip pat tinkamas metas įvertinti važiavimo padėtį ir raitelio stipriąsias bei silpnąsias puses. Jei motociklininkas jaučia skausmą ar diskomfortą, jis arba ji turėtų apsilankyti vietinėje dviračių parduotuvėje ir tinkamai pritvirtinti dviratį. Patogiai sėdėdamas ant dviračio, motociklininkas gali nustatyti važiavimo dviračiu pratimus, atitinkančius jo tikslus. Dažnas važiavimas dviračiu yra intervalinis pasivažinėjimas.
Intervalinio važiavimo metu motociklininkas lengvai suksis maždaug penkiolika minučių, o paskui padidins iki maždaug 75 % savo didžiausios pastangos. Priklausomai nuo fizinio pasirengimo lygio, motociklininkas tęs šias pastangas nuo penkių iki dešimties minučių, tada grįš į lengvą arba vidutinį tempą. Vairuotojas tai pakartos kelis kartus važiavimo metu, kad padėtų lavinti aerobinį pasirengimą, V02 max vystymąsi ir greitų raumenų trūkčiojimą.
Kalnų kartojimas yra dar viena populiari dviračių pratimų forma, kurią dažniausiai atlieka lenktynininkai, besirengiantys sunkioms būsimoms lenktynėms. Raitelis suras vidutinio ilgio įkalnę su dideliu pakilimu ir po apšilimo pakils į kalną į viršų. Tada motociklininkas nusileis nuo kalno, apsisuks ir pakartos procesą. Tai padeda vystytis kojų ir šerdies raumenims ir padeda kūnui priprasti prie laipiojimo įtampos. Kalnų pakartojimus galima atlikti sporto salėje, reguliuojant treniruoklio pasipriešinimo lygį.
Pradedantiesiems dviračių klasė gali būti geriausias būdas sužinoti apie įvairius važiavimo dviračiu pratimus. Šios pamokos paprastai vyksta sporto salėse arba kūno rengybos centruose, o treneris ar treneris veda pamoką per vienos valandos rutiną skirtingu greičiu ir atsparumo lygiu. Dviračių treneris taip pat gali padėti pritaikyti treniruotę konkrečiam motociklininkui. Vienos dviračių klasės skirtos aerobiniams rezultatams gerinti, kitos – riebalų deginimui; kiti vis dar skirti raumenų auginimui.