Hipertempimo pratimai yra labai vertinami kaip geri pratimai lavinant nugaros, ypač apatinės nugaros dalies, raumenis. Yra įvairių nugaros hipertempimo versijų, kurios gali būti atliekamos naudojant įvairių tipų įrangą. Keturi pagrindiniai hipertempimo pratimai yra įprastas hipertempimas su hipertempimo suolu, atvirkštinis hipertempimas ant atvirkštinio hipertempimo suolelio, standartinis arba atvirkštinis hipertempimas ant plokščio suolo ar kitos pakeltos platformos ir pratimas, vadinamas supermenu, kurį galima atlikti be jokios įrangos. .
Reguliarūs hipertempimo pratimai, atliekami su hipertempimo suoleliu, baigiami sukabinus kulkšnis po paminkštintais strypais viename mašinos gale, o viršutinę kojų dalį ir apatinę klubų dalį atremiant į paminkštintą sritį kitame gale taip, kad visas liemuo ir viršutinė dalis. kūnas paliekamas neparemtas. Kai viršutinė kūno dalis kabo aukštyn kojomis pradinėje padėtyje, nugaros ir kojų raumenys yra naudojami viršutinei kūno daliai patraukti aukštyn, lygiai su likusia kūno dalimi. Tada viršutinė kūno dalis nuleidžiama atgal į žiūrėjimo padėtį, kad būtų atliktas vienas pakartojimas.
Atvirkštiniai hiperekstensiniai suolai turi plokščią paaukštintą platformą, ant kurios galima padėti liemenį ir viršutinę kūno dalį, su rankenomis, kurias galima sugriebti stabilizavimui. Kojos kabo žemyn nuo suoliuko galo, priešingai nei įprastas hipertempimo pratimas. Svoris pritvirtinamas prie kojų, dažniausiai dirželiu ar panašiu būdu, o pakartojimas baigiamas, kai kojos pakeliamos aukštyn, kol jos yra vienoje linijoje su viršutine kūno dalimi ir vėl nuleidžiamos į pradinę padėtį.
Kadangi tiek įprastos hiperekstencijos, tiek atvirkštinės hiperekstencijos pratimams atlikti reikalinga specializuota įranga, tiems, kurie neturi šios įrangos, naudinga rasti alternatyvų. Standartiniai hipertempimai ir atvirkštiniai hipertempimai gali būti atliekami ant plokščių suolų arba pakeltų platformų, jei platformos yra pakankamai aukštai nuo žemės, kad netrukdytų judėti. Taip pat gali prireikti kitų modifikacijų, pvz., kad draugas laikytų treniruoklio kojas, kad padidėtų ištempimas, arba surastų kitą būdą saugiai pritvirtinti svorį prie kojų, kad būtų atlikta atvirkštinė hipertenzija.
Supermeno pratimą nustatyti ir atlikti yra paprasčiausia, nes jam nereikia jokios įrangos. Treniruoklis tiesiog guli ant grindų veidu žemyn ir naudoja nugarą, sėdmenis ir kojų raumenis, kad vienu metu pakeltų kojas ir liemenį nuo grindų, balansuodamas ant klubų, paprastai ištiestomis rankomis į priekį. Viena iš daugelio įprastų šio pratimo modifikacijų apima priešingos kojos ir rankos pakėlimą tuo pačiu metu, o kitos galūnės lieka žemyn, o tada pakaitomis.