Iliotibinės juostos pratimai gali ištempti audinį ir sustiprinti raumenis aplink audinio juostą išorinėje kojos pusėje. Iliotibinės juostos (IT) sindromas yra dažna bėgikų ir kitų fiziškai aktyvių žmonių problema, atsirandanti, kai juosta trina išorinę kelio dalį ir sukelia skausmą. Yra du pagrindiniai IT juostos tempimo pratimai, vienas stovimoje padėtyje ir vienas sėdimas. Putos, vyniojančios IT juostą nuo klubo iki kelio, taip pat gali veiksmingai atpalaiduoti audinių skaidulas ir sumažinti skausmą dėl IT juostos sindromo. Šoniniai kojų pakėlimai ir mankštos juostos pratimai taip pat naudingi stiprinant prie IT juostos prisitvirtinančius raumenis.
Apskritai, yra dviejų skirtingų tipų iliotibialinės juostos pratimai, kurie dažniausiai naudojami juostai ištempti. Atlikdamas pirmąjį, žmogus atsistoja sužalota koja už sveikosios, prieš tai pasilenkia į priekį ir švelniai stumia klubą į šoną. Išilgai IT juostos turi būti jaučiamas tempimas. Tempimai turi būti laikomi mažiausiai 20 sekundžių ir neturėtų sukelti skausmo.
Norint atlikti antrojo tipo iliotibialinės juostos tempimą, žmogus sėdi ištiesęs kojas. Sužalota koja sukryžiuojama ant kitos, prieš tai traukiama link kūno. Vėlgi, tempimas turėtų būti jaučiamas išorinėje kojos ir klubo dalyje.
Putplasčio valcavimas gali būti veiksmingas būdas padidinti juostos lankstumą. Skirtingai nuo kitų iliotibialinės juostos pratimų, ridenimasis putomis gali būti skausmingas, ypač pirmus kelis kartus. Norint atlikti šią techniką, ant grindų dedamas putplasčio volelis, o žmogus guli ant šono, IT juosta remiasi į putplasčio volą. Volelis yra lėtai vyniojamas aukštyn ir žemyn kojos išorėje su vidutiniu spaudimu.
Dauguma iliotibialinės juostos pratimų yra naudojami lankstumui skatinti, tačiau kai kurie yra naudojami juostą supantiems raumenims stiprinti. Norėdami atlikti šoninį kojos pakėlimą, asmuo guli ant šono prieš kontroliuojamai pakeldamas ir nuleisdamas išorinę koją. Daugiau pratimų klubui galima atlikti naudojant tamprią mankštos juostą, pritvirtintą prie durų ar kito nejudančio objekto. Pavyzdžiui, juostą apvyniojus aplink pažeistą koją, koją reikia paimti per visą judesių amplitudę sulenkus kelį. Tačiau prieš pradedant bet kokį mankštos režimą, verta pasitarti su gydytoju.