Pilateso kilimėlio ir aparatūros užsiėmimai siūlomi internetu tiek klasikiniais, tiek šiuolaikiniais formatais. Klasikinis pilatesas atitinka originalią Josepho Pilateso 34 pozicijų seką, skirtą kūnui ir protui atstatyti ir stiprinti. Šiuolaikiniai pilateso pratimai siūlo tradicinių padėčių variantus ir apima Stott Pilates, Winsor Pilates, Fletcher Work, Power Pilates ir Rael Pilates. Dauguma internetinių pilateso pratimų sutelkia dėmesį į kilimėlio stiliaus klases ir pozicijas, nes tai yra daugiausiai pratimų programoje. Taip pat vyksta užsiėmimai su specializuota pilateso įranga.
Klasikinė kilimėlio seka, kurią Joseph Pilates pavadino „Contrology“, apima 34 pozas, kurių atsparumas priklauso nuo kūno svorio. Serija prasideda nuo dešimties pozų, skirtų stiprinti ir stabilizuoti pagrindinius raumenis. Pirmasis pamatų pratimas yra šimtas. Tai gulima padėtis, naudojama kvėpavimui ir judesiams koordinuoti. Internetinės instrukcijos paprastai apima vaizdo demonstracijas arba išsamias nuoseklias visų pozų instrukcijas.
Dvidešimt keturi papildomi pratimai atliekami po pamatų pozų sėdint, gulint ir gulint. Šių pratimų pavyzdžiai yra „Swan-Dive“, „Side Kick“ ir „Bumerangas“. Pratimai gali būti modifikuojami pagal įvairius gebėjimus. Internetiniai pilateso pratimai dažnai apima patarimus, kaip atlikti tradicinę seką pradedantiesiems, vidutinio lygio ir pažengusiems studentams.
Yra internetinių pilateso pratimų naudojant specializuotą įrangą, tačiau jie yra retesni nei pamokos ant kilimėlių. Klasikinė pilateso įranga apima Reformer, Cadillac, Combo Chair ir Ladder Barrel. Amžininkai sukūrė papildomos įrangos, o daugelio šių variantų vadovėlių taip pat galima rasti.
Kai kuriose internetinėse pamokose dėmesys sutelkiamas į šiuolaikiškesnius tradicinio pilateso pratimų variantus. Pavyzdžiui, Stott Pilates keičia klasikines pozicijas, daugiausia dėmesio skiriant fiziniam saugumui ir stuburo reabilitacijos praktikos pažangai. Vindzoro pilatesas klasikinius metodus taiko dinamiškesniu būdu, daugiausia dėmesio skiriant fizinio kūno tonizavimui ir formavimui, o Rael Pilates sutelkia dėmesį į psichinę ir dvasinę pilateso darbo svarbą ir apima modifikuotą įrangą. „Power Pilates“ seka klasikinę programą, reklamuodama tonizavimą ir kūno rengybą, o „Fletcher Work“ išplečia tradicinės sistemos kvėpavimą.
Įvairių formatų internetiniai pilateso pratimai patinka daugeliui vartotojų. Teoriniai internetiniai Pilates straipsniai gali padėti išmokyti konkrečių kiekvienos pozicijos pranašumų ar iššūkių. Vaizdo įrašai suteikia naudotojams galimybę pristabdyti, atsukti atgal arba praleisti pratimus, kurie jiems yra per lengvi arba per sunkūs. Bendruomenės svetainės gali būti brangesnės, tačiau jos dažnai siūlo nepriklausomas rašytinės informacijos bibliotekas, vaizdo įrašų kursus, palaikymo forumus ir papildomą informaciją apie sveikatą. Internetinių pilateso pratimų kaina svyruoja pagal svetainę, tačiau daugelis jų taip pat siūlomi nemokamai.
Nepaisant mankštos internetu pranašumų, pilateso pratimai tradiciškai buvo skirti asmeniškai pritaikyti užsiėmimai, kuriuos vedė kvalifikuoti instruktoriai. Darbo be tiesioginio kontakto su instruktoriumi trūkumai yra nesugebėjimas užduoti klausimų ar patikslinti informaciją, bendruomenės paramos trūkumas ir konkrečios pozicijos modifikacijos, dėl kurių galima susižaloti. Be to, internetinės informacijos kokybė skiriasi, o internetinių instruktorių kredencialų žinojimas gali padėti geriau užtikrinti saugią mokymo praktiką.