Meditacijos esmė moko būti atsipalaidavusiam ir ramiam, taip pat dėmesingam kūnui, mintims ir kasdien patiriamiems vidiniams pojūčiams. Japoniška meditacija, tokia kaip Zazen meditacija, budistų meditacijos mokymai ir dėmesingumo bei įžvalgos meditacija, savo praktikoje naudoja šiuos pagrindinius metodus. Dažnai japonų meditacija vyks sėdint arba tai, kas paprastai vadinama lotoso padėtimi. Tačiau kai kurias meditacijas galima atlikti stovint ar net vaikštant, o tai padeda meditacijos praktiką įtraukti į kasdienį gyvenimą.
Zazen meditacija yra budistų ir japonų meditacijos rūšis, kuri naudoja atsipalaidavimą, kad būtų pasiektas tikslas – padėti asmeniui mažiau įsitraukti į užkrečiančias mintis ir emocijas. Zazen meditacijos procesas paprastai atliekamas ramiai sėdint patogioje padėtyje sukryžiavus kojas užmerktomis akimis. Šios dažnai praktikuojamos japonų meditacijos tikslas yra gilus kvėpavimas, padedantis atsipalaiduoti kūnui ir protui, taip pat aprūpinti kūną gydomuoju deguonimi. Šios meditacijos praktikos tikslas – leisti visoms ateinančioms mintims ir jausmams sklandyti pro šalį, jų neanalizuojant ar sąmoningai nebandant jų pašalinti iš proto.
Dažnai japonų meditacija apima mantras ir giesmes, nes jos naudojamos norint nukreipti supratimą nuo išorinio pasaulio ir į vieną konkrečią frazę ar žodį. Šios meditacijos dažnai atliekamos lotoso padėtyje arba sėdimoje padėtyje ir apima atsipalaidavimą, ryšį su kvėpavimu ir visų minčių bei jausmų izoliaciją. Kai kurie praktikai praktikuoja vaikščiojimo meditaciją, kurioje naudojami tie patys atsipalaidavimo ir ryšio su kvėpavimu bei minties izoliavimo būdai. Šio tipo meditacijoje taip pat gali būti naudojamos mantros ar giedojimas, tačiau dažnai praktikuojama atmerktomis akimis, kad padėtų žmogui naršyti.
Sąmoningumo meditacijoje budizmo mokymuose naudojama pagrindinė atsipalaidavimo technika, po kurios seka gilus minčių ir kūno susikaupimas. Šio tipo įprasta japonų meditacija taip pat moko labiau suvokti akimirką ir kasdieniame gyvenime nepamiršti dabarties. Ramybės ir įžvalgos meditacijos taip pat yra įprastos meditacijos praktikos, kurių tikslas – ugdyti vidinį atsipalaidavimą ir ramybę, taip pat gilesnį savęs pajautimą. Asmuo gali naudoti įžvalgos meditaciją, taip pat ramybės meditaciją, kad padėtų išspręsti problemą, kuri priklauso nuo jo pojūčių ir sąmonės.