Jėgos pratimai atliekami siekiant sukurti sprogstamumą arba gebėjimą greitai ir stipriai inicijuoti raumenis. Šie pratimai paprastai skirstomi į viršutinės ir apatinės kūno dalies pratimus, daugiausia dėmesio skiriant traukai ir greitiems judesiams. Medicininis kamuolys dažniausiai naudojamas jėgos pratimų metu, nors kai kuriuos pratimus galima atlikti ir be jokios specializuotos įrangos. Pratimai, skirti lavinti galią, dažnai vadinami pliometriniais pratimais ir gali apimti atsispaudimus, pritūpimus, medicininio kamuoliuko metimus ir sukimus bei įvairius šuolių tipus. Šie pratimai gali būti gana įtempti, todėl geriausia juos atlikti su partneriu ar stebėtoju.
Apatinės kūno dalies jėgos pratimai apima pritūpimus ir šuolius. Šuolio kryptis, taip pat seka ir laikas tarp šuolių gali turėti įtakos šių pratimų metu išsiugdomam jėgos lygiui. Pavyzdžiui, šuoliai į dėžę yra įtempti judesiai, kurie atliekami greitai, kad išvystytų šlaunų, klubų, blauzdų ir kojų sąnarių jėga. Šuolis į dėžę atliekamas stovint grindų aukštyje priešais pakeltą platformą, kuri paprastai yra kelių aukštyje arba šiek tiek aukščiau ar žemiau. Asmuo, atliekantis pratimą, atsistos prieš platformą, kojos maždaug klubų plotyje, o tada šoks aukštyn ir į priekį ant platformos. Atsidūręs ant platformos, jis greitai nušoks atgal į pradinę padėtį ir pakartos judesį kelis kartus.
Kiti jėgos pratimai skirti viršutinei kūno daliai. Tai galima padaryti nenaudojant specialios įrangos. Pavyzdžiui, atsispaudimai gali padėti išvystyti jėgą nenaudojant jokios įrangos; pratimą galima sustiprinti darant atsispaudimus plojimais, kurių metu žmogus pakankamai stipriai stumiasi aukštyn rankomis, kad vartotojas galėtų ploti rankomis prieš prisitvirtindamas prie viršutinės kūno dalies svorio, grįžtančio žemyn link žemės. Tai labai įtempti pratimai, galintys greitai išlavinti jėgą.
Kai kurie įprastesni jėgos pratimai atliekami su medicinos kamuoliuku. Šį vidutinio ir didelio sunkaus kamuoliuką galima mesti, siūbuoti, mėtyti ar stumti, kad krūtinės, rankų, pečių ir nugaros raumenys taptų stipresni ir sprogstamesni. Kai kurios medicinos kamuoliuko treniruotės lavina pagrindinius kūno raumenis, palaikančius stuburą, įskaitant skrandžio, kirkšnių ir apatinės nugaros dalies raumenis. Lavindamas pagrindinius raumenis, kūnas yra labiau pasirengęs greitiems, veržliems judesiams.