Įvairūs jogos tipai pradedantiesiems apima proto išvalymą atliekant sutelktus kvėpavimo pratimus ir kūno paėmimą pozomis, kurios ištempia raumenis jų neįtempdamos. Įvadiniai pratimai paprastai apima stovėjimą arba gulėjimą neutralioje padėtyje, kuri leidžia išsiplėsti krūtinei ir pilvui, ištiesiant nugarą ir kojas. Kvėpavimas turi vykti giliai pilve, kur diafragma gali išplėsti šonkaulių narvelį ir visiškai užpildyti plaučius.
Joga – tai pozų serija, skirta padidinti lankstumą, skatinti kraujotaką, nuraminti dvasią ir sutelkti mintis per meditaciją. Yra daug jogos lygių, skirtų dalyviams mesti iššūkį vis reiklesnėmis pozomis, kurioms reikalingas didesnis protinis dėmesys ir lankstumas. Jogos užsiėmimai dažnai mokomi vietiniuose bendruomenės centruose, ligoninėse, jogos centruose ir sporto salėse. Šios klasės gali būti suskirstytos į kategorijas pagal patirties lygį arba fizinius apribojimus, tokius kaip nėštumas ir reabilitacija, be kitų veiksnių. Pratimų taip pat galima išmokti žiūrint instruktorius per televizorių.
Dvi pagrindinės jogos pozos pradedantiesiems yra savasana ir tadasana. Šias pozas gali atlikti bet kokio amžiaus ir bet kokio lankstumo dalyviai. Savasana taip pat vadinama lavono poza ir apima studentą, gulintį ant grindų ant nugaros, palaidomis rankomis į šonus. Mokinys gali nukreipti mintis per skirtingus kūno raumenis, atpalaiduodamas kiekvieną atskirai, kai išvalo mintis. Tadasana, kalno poza, yra visų stovimų padėčių pagrindas, o mokinys tai gali atlikti stovėdamas suglausdamas kojas, pečius atlošęs, o galvą atpalaidavęs ant kaklo.
Adho mukha svanasana ir urdhva mukha svanasana yra dvi šiek tiek sudėtingesnės, bet vienodai naudingos pozos, dažniausiai naudojamos jogoje pradedantiesiems. Adho mukha svanasana, arba į apačią nukreiptas šuo, atveria pečius ir išspaudžia stuburą, sukurdamas visą nugarą ir šlaunies raumenis, kai tai daroma teisingai. Mokinys pradeda gulėdamas veidu žemyn ant grindų, rankas tolygiai priglausdamas prie pečių ir spaudžia klubus aukštyn ir atgal link sienos, kad jos svoris tolygiai pasiskirstytų ant rankų ir kojų. Urdhva mukha svanasana, arba į viršų nukreiptas šuo, yra nugaros lenkimas, kuris atveria krūtinės raumenis ir tęsiasi per nugarą bei vidines šlaunų dalis iki kojų pirštų. Mokiniai pradeda panašiai gulėdami veidu žemyn ant grindų, rankas priglausdami prie apatinio šonkaulių narvelio ir spaudžia aukštyn per rankas, keldami širdį link lubų.
Šie pratimai yra skirti atsipalaiduoti ir sustiprinti kūną ir yra paremti tinkamo kvėpavimo suvokimo technikomis. Nauji studentai dažnai mokomi praktikos, vadinamos diafragminiu kvėpavimu, kai giliam kvėpavimui naudojami diafragmos raumuo. Žmonės dažnai per daug išnaudoja krūtinės raumenis kvėpuodami, o tai gali būti matoma šonkaulių narvelio kilimo ir kritimo metu. Tačiau šie raumuo nėra skirti ilgalaikiam naudojimui ir gali sukelti nuovargį, jei jis priklauso nuo jo atliekant įvairias pozas, naudojamas pradedantiesiems jogos metu. Diafragminis kvėpavimas įtraukia orą į plaučius, judėdamas apatinėje pilvo dalyje esančia diafragma, o šis raumuo gali atlaikyti ilgą sunkaus kvėpavimo periodą, dėl kurio studentas jaučiasi žvalus ir nusiramina.