Galima rinktis iš daugybės maisto produktų, kuriuose gausu kalcio. Vienas iš labiausiai paplitusių kalcio šaltinių yra iš pieno produktų, tokių kaip pienas, sūris ir jogurtas. Tamsūs žalumynai, žuvies konservai, sojos produktai ir pupelės yra kiti kalcio turintys maisto produktai. Taip pat yra keletas maisto produktų, praturtintų kalciu, pavyzdžiui, grūdai, vaisių sultys ir pieno alternatyvos, pavyzdžiui, ryžiai ir sojos gėrimai.
Nors pieno produktai gali būti tvirtas kalcio turinčio maisto šaltinis, juose taip pat dažnai yra daug riebalų ir cholesterolio. Svarbu šiuos maisto produktus vartoti saikingai ir, kai įmanoma, rinktis neriebius arba neriebius. Pienas gali būti naudojamas vietoj vandens, kad padidintų kalcio kiekį maiste, pavyzdžiui, sriuboje ir karštuose grūduose.
Tie, kurie netoleruoja pieno produktų, gali rinktis iš kelių kitų maisto produktų, kuriuose gausu kalcio. Tamsiuose lapiniuose žalumynuose, tokiuose kaip apykaklės, špinatai, bok choy ir kopūstai, yra daug kalcio. Brokoliai yra dar vienas geras pasirinkimas. Mineralą taip pat galima rasti žuvies konservuose su kaulais, pavyzdžiui, sardinėse ir lašišoje. Sojos pupelės ir iš pupelių pagaminti produktai, tokie kaip tempeh, sojų jogurtas ir sojų gėrimai, taip pat gali būti stiprus kalcio šaltinis.
Daugelis pupelių, sėklų ir riešutų rūšių taip pat yra kalcio turtingi maisto produktai. Migdolai, karvės žirniai, keptos pupelės ir baltosios pupelės yra geri kalcio šaltiniai. Sezamo sėklose taip pat gausu mineralų.
Kai kurie maisto produktai taip pat yra praturtinti kalciu. Paprastai manoma, kad produktas, kuriame yra ne mažiau kaip 20% rekomenduojamos paros mineralų normos, turi daug kalcio. Nors apelsinų sultys yra labiausiai paplitusios, daugelis kitų sulčių rūšių buvo praturtintos mineralu. Kai kuriuose pusryčių dribsniuose, duonoje, užkandžių batonėliuose ir kituose perdirbtuose maisto produktuose taip pat yra pridėta kalcio. Nors šie produktai gali būti labai naudingi sveikatai, daugiausia kalcio turinčiame maiste mineralo yra natūraliai.
Norint išnaudoti visą kalcio turinčio maisto naudą, svarbu duoti organizmui priemones, reikalingas tinkamai pasisavinti mineralą. Gali būti naudinga gauti pakankamai vitamino D ir vartoti omega-3 riebalų rūgščių. Taip pat gazuotus gėrimus patartina gerti saikingai, nes jie gali stabdyti kalcio įsisavinimą į kaulus.
Dietos, kurioje gausu kalcio, pasirinkimas gali būti labai naudingas sveikatai. Dažniausiai žinomos mineralo savybės, stiprinančios kaulus, kurios gali padėti apsisaugoti nuo tokių ligų kaip osteoporozė. Kalcis taip pat gali padėti palaikyti sveiką kraujospūdį.