Kardio treniruotės yra pratimai, skirti padidinti širdies ritmą ir išlaikyti šį pakilimą visą treniruotės trukmę. Kardio treniruotės turi daug naudos sveikatai, įskaitant sveikesnę širdį, geresnę kūno rengybą, didesnį kalorijų sudeginimą ir netgi streso mažinimą. Yra daug įvairių kardio treniruočių tipų, kuriuos galima atlikti norint pasiekti asmeninius sveikatos ir kūno rengybos tikslus.
Bėgimas ir greitas ėjimas yra dviejų tipų kardio treniruotės, kurios turi daugybę variantų. Žmogus gali bėgti ar vaikščioti lauke, ant bėgimo takelio arba naudodamas elipsinį treniruoklį. Kai kurie žmonės renkasi bėgimą ar vaikščiojimą mašinomis, nes kardio treniruokliai padeda išlaikyti tempą ir stebėti širdies ritmą, atstumą ir sudegintas kalorijas, kad treniruoklis galėtų tiksliai suprasti savo treniruotę. Daugelis taip pat mėgsta besikeičiančius kraštovaizdžius ir bėgimo bei vaikščiojimo lauke patirtį.
Nors ir gana veiksmingos kardio treniruotės, bėgimas gali būti prastas pasirinkimas žmonėms, turintiems tam tikrų traumų. Bėgimas ant bėgimo takelio ar lauke sukuria stiprų smūgį kiekvieną kartą, kai kojos atsitrenkia į žemę. Žmonėms, turintiems kojų, klubų ar stuburo traumų, bėgimas gali per daug pakenkti sąnariams, raumenims ir kaulams. Tačiau tie, kuriems patariama nebėgti, neturėtų jaudintis, nes galima išbandyti daugybę kitų kardio treniruočių.
Tiems, kurie mėgsta mažesnio poveikio rutiną, plaukimas gali būti puikus pasirinkimas. Plaukimas vandenynu ar ratu nesukelia jaudinančio bėgimo poveikio, o dėl vandens pasipriešinimo suteikia jėgos treniruočių pranašumų. Daugelyje sporto salių yra plaukimo baseinai, skirti kardio treniruotėms, o bendruomeniniuose baseinuose dažnai yra tam tikros trasos arba valandos, skirtos rato plaukikams.
Žmonėms, kurie negali pakęsti besikartojančių plaukimo, bėgiojimo ar ėjimo rutinos, kai kurios kardio treniruotės padės užimti protą ir kūną. Greito tempo šokių užsiėmimai, įskaitant lotynų šokius, Bolivudą ir Zumbą, gali sudeginti šimtus kalorijų per vieną užsiėmimą, išlikdami linksmi ir patrauklūs. Tačiau svarbu rasti klases, kurios būtų greitos; Nors joga ir baletas gali būti puikūs jėgos ir lankstumo ugdymui, jie paprastai nėra atliekami tokiu lygiu, kad būtų sukurtas nuolatinis širdies plakimas, reikalingas kardio treniruotėms.