Kettlebells, kilęs iš Rusijos, yra ketaus rutuliai, paprastai padengti guma ir naudojami treniruotėse panašiai kaip hanteliai. Pagrindinis skirtumas yra rankena, kuri leidžia masei išsikišti už rankos ribų ir suteikia galimybę atlikti įvairių tipų virdulį. Šiuos pratimus galima atlikti praktiškai bet kur ir jie gali padėti tiek stiprinimui, tiek kondicionavimui. Galima pasirinkti sutelkti dėmesį į konkrečias kūno dalis, pvz., rankas, šerdį ar kojas, o viso kūno treniruotė taip pat gali būti pasiekta taikant kai kurias kaklelio rutinos. Kai kurios įprastos procedūros apima rankų spaudimą, atsisėdimą, pritūpimus, įvairius siūbavimus virduliu ir turkiškus atsikėlimus.
Įprastos treniruotės, skirtos stiprinti rankas, pavyzdžiui, presai, dvigalvio raumens garbanos ir eilės, kurios tonizuoja tricepsą, yra viena iš pratimų rūšių. Šios virdulio pratybos gali būti atliekamos stovint arba naudojant svorio suolą. Judesiai, naudojamas svoris ir atliktų serijų bei pakartojimų skaičius dažnai yra panašūs į sunkiosios atletikos pratimus. Vienu metu galima naudoti du virdulius, laikant po vieną kiekvienoje rankoje; kintamos rankos yra dar viena galimybė.
Kettlebells taip pat gali būti naudojamas atliekant pratimus, skirtus pagrindinėms raumenų grupėms, ir paprastai šiai treniruotei reikia tik vieno. Atliekant įprastą sėdėjimą, virdulys turi būti laikomas ištiestu iš rankų į lubas. Pratęsimas yra dar vienas pratimas, skirtas abs; Pradedant nuo nugaros keliais ir virdulį įkišus į krūtinę, šis judesys atliekamas iškeliant kojas ir bakstelėjus kulnais į žemę, tuo pat metu stumiant katilą atgal už galvos. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.
Kojų treniruotės taip pat gali būti atliekamos naudojant specialias kaklelio rutinas. Pritūpimai, kai kojų pirštai turi būti nukreipti į priekį, o nugara laikoma tiesi, rezultatų būtų galima pasiekti greičiau, kai virdulys laikomas prie krūtinės. Įvairūs įtūpstai, tokie kaip įtūpstai į šoną, įtūpstai į priekį ir įtūpstai keliaujant, yra visi galimi virdulio rutinos papildymai, kuriais siekiama sustiprinti ir tonizuoti keturračius, pakaušio raumenis ir blauzdas.
Yra virdulio pratimų, skirtų išnaudoti įrangos rankenos funkciją ir vienu metu naudoti kelias dideles raumenų grupes viso kūno treniruotėms. Vienas iš pagrindinių pratimų yra sūpynės, o tobulinant šį judesį galima juo remtis, siekiant atlikti sudėtingesnes procedūras. Stovint, kojos klubų atstumu, o keliai šiek tiek sulenkti, sūpynės atliekamos suėmus vieną virdulį už rankenos ir siūbuojant per kojas, tada grįžtant į stovimą ir pakeliant virdulį per rankų ilgį ne aukščiau nei galva. Sūpynės veikia stumiant klubus, o ne naudojant rankų jėgą. Vaizdo įrašų, kuriuose vaizduojami pratimai, pvz., švarus ir turkiškas atsikėlimas, galima rasti internete ir, kai jie atliekami kartu su sūpynės, sudaro tam tikrą virdulio rutiną, kuri gali treniruoti visą kūną.