Kikboksas yra kovos menų rūšis, kurioje varžovai gali naudoti ir smūgius, ir spyrius per kovines rungtynes. Kadangi jis naudoja ir viršutinę, ir apatinę kūno dalis smūgiams ir spardymui bei apima judėjimą, jis gali suteikti visapusiškos jėgos ir širdies ir kraujagyslių treniruotės. Kikbokso treniruotės yra pratimai, įkvėpti profesionalių kikbokso varžovų naudojamų treniruočių judesių ir gali skirtis priklausomai nuo to, kas sukūrė pratimą.
Vienas iš labiausiai paplitusių kikbokso treniruočių tipų dažnai vadinamas kardio kikboksu. Kardio kikbokso treniruotės paprastai yra aerobinės pratybos, kurių metu naudojami nuolatiniai judesiai, pavyzdžiui, bėgiojimas vietoje ar kiti greiti judesiai, siekiant palaikyti greitą širdies ritmą ir sudeginti kalorijas bei kūno riebalus. Be šio nuolatinio judesio, naudojami įvairūs smūgiai ir smūgiai, siekiant sustiprinti ir tonizuoti visą kūną. Kardio kikbokso rutinos paprastai būna su muzika, o judesiai dažniausiai atliekami individualiai, o ne kaip konkurencija su partneriu. Šias procedūras paprastai galima pritaikyti pagal treniruoklio fizinio pasirengimo lygį ir jas gali atlikti tiek pradedantieji, tiek pažengę kikboksininkai, nenaudodami jokios kikbokso įrangos.
Kitų tipų kikbokso treniruotės gali būti sukurtos taip, kad labiau imituotų tradicinį kikboksą. Šiose tradicinėse kikbokso treniruotėse dažnai naudojama įranga, užuot atlikę tik smūgiavimo ir spardymo judesius pagal choreografinę kardio treniruotę. Dalyviai gali avėti apsauginius batus ir pirštines bei muštis prieš partnerį arba praktikuoti įvairius mušimo ir smūgiavimo pratimus prieš mušimo maišą. Tokio tipo treniruotės dažniausiai naudojamos tikriems kikbokso įgūdžiams tobulinti, tačiau jas gali atlikti ir mėgėjai, norėdami sustiprinti ir tonizuoti visą kūną.
Kitoje kikbokso treniruotėje taip pat gali būti naudojami tradiciniai kikbokso smūgiavimo ir smūgiavimo judesiai, tačiau turint ugdomąjį atspalvį. Užuot tiesiog panaudoję kikbokso judesius kaip priemonę numesti svorio, tonizuoti raumenis ar tobulinti sportinius įgūdžius, kai kurios kikbokso procedūros taip pat gali būti naudojamos kaip savigynos pamokos. Šioms rutinoms paprastai vadovaus profesionalus kovos menininkas ir jos bus mokomos žmonėms, kurie nori turėti žinių, kaip apsiginti, jei kada nors būtų užpulti.
Nepriklausomai nuo to, kokią kikbokso veiklą žmogus pasirenka atlikti, paprastai rekomenduojama, kad jam ar jai vadovautų apmokytas profesionalas, kaip tinkamai atlikti smūgiavimo ir smūgiavimo judesius. Neteisingai atliekami kikbokso judesiai gali sukelti įvairias traumas, įskaitant raumenų tempimą ir nugaros skausmą. Žmonėms, kurie pradeda kikboksą, paprastai patariama judesius atlikti lėtai ir pritaikyti juos taip, kad būtų lengviau, pavyzdžiui, nespardyti taip aukštai, kaip pažengusiems dalyviams, kol jie neįsitikins, kad judesius atlieka teisingai.