Klubų stiprinimo pratimai gali būti naudingi tiek sportininkams, tiek kasdieniams pratimams, gerinant pusiausvyrą ir našumą įvairioms sporto šakoms ir veiklai. Iš esmės klubų stiprinimo pratimai susideda iš judesių, kurie sustiprina ir ištempia bet kurį arba visus klubo lenkiamuosius, tiesiamuosius, pritraukiamuosius ir pagrobimo raumenis. Tačiau šiose keturiose pagrindinėse pratimų kategorijose atsiveria daugybė pozicijų ir kitų galimybių. Pavyzdžiui, asmuo, kurio klubai silpnesni, šiems pratimams atlikti gali naudoti tik savo kūno svorio pasipriešinimą, o tam, kuris jau turi pakankamai klubų jėgos, gali būti naudingiau padidinus pasipriešinimą svoriais ar pratimų juostomis.
Judesiai, kurie stiprina ir tempia priekinius klubo raumenis, vadinami klubo lenkiamųjų raumenų pratimais. Tai tie patys raumenys, kurie kelia koją į priekį ir aukštyn, priešais kūną. Paprastas būdas sustiprinti šiuos raumenis, tinkamas pradedantiesiems – gulėti ant grindų veidu į viršų, lėtai kelti ir nuleisti kojas, kelius išlaikant kuo tiesiau. Kad būtų daugiau sunkumų, atlikite šiuos kojų kėlimus gulėdami ant suolo, kojos kabančios žemiau už kūną, atlikite juos stovėdami vertikaliai ir pabandykite pakelti kojas 90 laipsnių kampu prieš kūną arba padidinkite pasipriešinimą su kulkšnies svarmenimis. arba mankštos juosta. Norėdami ištempti šiuos raumenis prieš ir po pratimų, grimzkite į stūmimo padėtį, užpakalinę koją laikykite kiek įmanoma tiesesnę ir nukreipkite tiesiai į priekį virš priekinės kojos, kol pajusite tempimą galinės kojos klubo priekyje.
Klubų tiesiamieji pratimai – tai judesiai, stiprinantys raumenis, traukiančius koją atgal. Šie klubų stiprinimo pratimai iš esmės gali būti atliekami taip pat, kaip ir klubo lenkimo pratimai, išskyrus priešinga kryptimi. Pavyzdžiui, pradėkite gulėdami veidu žemyn ant grindų arba ant suoliuko, tada pakelkite kojas aukštyn arba atsistokite tiesiai ir patraukite koją atgal prieš pratimų juostos pasipriešinimą.
Klubo pagrobimo ir pritraukimo raumenys sutelkia dėmesį į kojos judėjimą į vidų link kūno centro pritraukimo metu arba į kūno šoną pagrobimo metu. Šiuos paprastus klubų stiprinimo pratimus galima atlikti stovint naudojant pasipriešinimo juostas arba gulint ant abiejų pusių naudojant kulkšnies svarmenis. Šoniniai kojų pakėlimai lavina pagrobimo raumenis, o vidiniai šlaunies suspaudimai, pavyzdžiui, suspaudžiant kamuolį tarp kelių, – pritraukiamuosius raumenis.